Pourquoi l'entraînement du cou est un must pour chaque athlète, pas seulement pour les joueurs de football

Chaque entraîneur ou entraîneur de force estime avoir le programme le meilleur et le plus équilibré lorsqu'il s'agit de préparer leurs athlètes aux exigences de leur sport. Que cela implique la prévention des LCA, Soins des bras, etc. Et si vous demandez à un entraîneur de force, « Quelle est la partie la plus importante du corps ? », les réponses varieront considérablement. Les entraîneurs crieront des poumons, les genoux, retour, les hanches, cœur, coeur, etc. Mais ils omettent presque toujours de mentionner celui qui compte vraiment le plus :le cerveau/la tête !

Le seul but de notre cerveau est de nous maintenir en vie et de contrôler toutes les parties de notre corps. En tant que professionnels de la performance humaine, comment ne pas faire de la sécurité et de la santé du cerveau une priorité absolue ? Cette ligne de pensée a d'abord été portée à mon attention par Rob Taylor Jr., propriétaire de Smarter Team Training, et cela a fait une impression éternelle sur la façon dont je vois la formation. La plupart des gens considèrent l'entraînement du cou comme quelque chose qui n'a d'importance que pour les joueurs de football, mais en réalité, le besoin s'étend bien au-delà de cela.

N'ignorez pas les données

Durant la dernière décennie, nous avons vu une augmentation exponentielle des commotions cérébrales chez les jeunes et les sports au secondaire. Selon une étude de la Northwestern University, le nombre de commotions cérébrales diagnostiquées chez les athlètes du secondaire a plus que doublé de 2005 à 2015. La cause exacte de cette augmentation est inconnue, mais il est largement admis qu'une prise de conscience accrue de ce qui constitue une commotion cérébrale et des tests de diagnostic améliorés font partie de l'équation. Dans les deux cas, une chose est sûre, les commotions cérébrales dans les sports amateurs ne vont pas disparaître de sitôt.

Alors qu'on a longtemps cru que le football a de loin le taux de commotion cérébrale le plus élevé parmi les sports au lycée, l'étude susmentionnée de la Northwestern University a révélé que le football féminin a maintenant un taux presque égal de commotions cérébrales. Les commotions cérébrales représentent en fait une proportion plus élevée de blessures dans le football féminin que dans le football masculin. Dans les sports avec des règles similaires, le risque de commotion cérébrale est significativement plus élevé chez les filles que chez les garçons. Alors que le hockey et la crosse sont aussi souvent associés aux commotions cérébrales avec le football, le taux de commotion cérébrale dans des sports comme le basket-ball et le volley-ball est plus élevé que vous ne le pensez. Le cheerleading est un autre sport où les gens sous-estiment le risque de commotion cérébrale. Et nous ne pouvons pas oublier que de nombreux enfants et adolescents souffrent de commotions cérébrales en faisant des activités actives en dehors des sports organisés - accidents de vélo, par example, représentent un grand nombre de commotions cérébrales et de traumatismes crâniens.

Une étude récente de l'Université Rutgers a révélé que la taille du cou, la force et la posture jouent un rôle important dans le risque de commotion cérébrale, et les chercheurs recommandent des exercices de renforcement du cou pour réduire le risque et la gravité des commotions cérébrales. « Nous avons identifié la force du cou, la taille et la posture en tant que facteurs potentiels qui réduisent le risque en diminuant l'ampleur de la force lors de l'impact. Ainsi, l'augmentation de la force du cou et éventuellement de la taille pourrait réduire considérablement le risque ou la gravité des blessures ou des résultats, » a déclaré l'auteur principal Allison Brown ScienceQuotidien .

Les commotions cérébrales sont une blessure importante qui peut empêcher un athlète de participer à de longues périodes d'entraînement ou de compétition. Pourquoi sommes-nous en tant qu'entraîneurs, avec toutes ces statistiques montrant que le football est loin d'être le seul moyen de subir une commotion cérébrale, en plus du fait que les taux de commotions cérébrales augmentent dans tous les sports majeurs, ne pas mettre en œuvre des méthodes préventives pour entraîner le cou et la tête dans les programmes d'un plus grand nombre d'athlètes ?

Pour réussir à mettre cela en œuvre dans nos programmes, nous devons comprendre la fonction du cou et créer une approche systématique pour former un programme complet.

Décomposons l'emplacement et la fonction de plusieurs muscles clés du cou et adjacents au cou :

• Antérieur (Flexion):Scalènes, sternocléidomastoïdien, Longus Capitis, Longus Colli
• Postérieur (Extension):Semispinalis Capitis, Splenius Capitis, Splénius du col de l'utérus
• Protrusion (extension terminale) :muscles sous-occipitaux, Multifide
• Haut du dos (stabilise/absorbe les forces) :trapèze, Scapulaire, infraépineux, Thérèse mineure, Thérèse Majeure

Les bases d'un programme de formation du cou de qualité

• Programme 2-3 par semaine
• Intégrer toutes les fonctions (Flexion, Extension, Saillie, Stabilisation)
• Surcharge progressivement
• Utilisez le bon tempo comme démontré dans les vidéos ci-dessous
• Augmenter progressivement le temps sous tension
• Programmez des exercices d'échauffement ou de correction/repos actif entre les levées composées
• Focus sur l'hypertrophie des muscles du cou et du haut du dos

Meilleurs mouvements pour un cou plus fort

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Crédit photo :PeopleImages/iStock

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