Entraînement de football du bas du corps de Tobin Heath

Tobin Heath est le seul membre de l'équipe nationale de football féminin des États-Unis à avoir remporté la NCAA, la NWSL, la Coupe du monde et les Jeux olympiques. titres. ESPN a récemment surnommé le milieu de terrain de 31 ans le "joueur le plus complet de l'USWNT".

Autrefois connue principalement pour sa créativité sur le ballon, le jeu de Heath a évolué au fil des ans pour inclure la défense d'élite, l'endurance et la passe décisive. Il y a quelques années, elle a fourni à STACK un examen plus approfondi de sa formation. "Beaucoup de mouvements de football sont très explosifs, et c'est beaucoup de changements de direction", dit Heath. "Tout ce que vous voulez vraiment faire avec le ballon, vous avez besoin de la force et de l'endurance de vos jambes."

Entraînement de Tobin Heath

En plus de courir beaucoup, Heath utilise une variété d'exercices pour renforcer le bas de son corps. Les mouvements augmentent également sa rapidité et son agilité lorsqu'elle a besoin d'allumer un sou pendant les matchs. Pour améliorer vos propres performances sur le terrain, suivez son circuit du bas du corps en effectuant 6 à 8 répétitions de chaque mouvement avant de passer immédiatement au suivant. Reposez-vous 60 secondes entre les tours. Le circuit est plus destiné à l'endurance, mais les haltères peuvent être utilisés pour ajouter du poids au Box Squat (utilisez un haltère dans une position de style gobelet) ainsi qu'aux Step-Ups et Lunges (en tenant une paire d'haltères égale à vos côtés).

Box Squats

Tenez-vous dans une position athlétique de 6 à 12 pouces devant une boîte. Pliez vos hanches et vos genoux pour vous abaisser lentement dans un squat. Lorsque vos fesses touchent le haut de la boîte, sortez du Squat de manière explosive.

Marche à suivre

Tenez-vous debout avec votre pied droit au-dessus d'une boîte et votre jambe arrière sur le sol derrière elle. Contractez votre quadriceps droit et votre fessier pour faire monter votre corps de manière explosive jusqu'à ce que vous vous teniez debout sur une jambe au-dessus de la boîte. Relevez votre genou gauche jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Pliez votre genou droit et votre hanche pour abaisser votre jambe gauche au sol et revenez à la position de départ. Terminez vos répétitions pour la série, puis changez de côté.

Fentes

En partant d'une position athlétique, avancez avec votre jambe droite jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Étendez votre jambe gauche derrière vous de un à deux pouces au-dessus du sol. Poussez sur votre jambe avant pour revenir à la position de départ. Répétez, puis effectuez vos répétitions avec la jambe opposée en avant.

Sauts de boîte

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, à environ une longueur de bras d'une plio box. Descendez en quart de squat, puis explosez à travers vos hanches, vos genoux et vos chevilles pour sauter sur le dessus de la boîte. Atterrissez doucement avec les genoux pliés. Descendez lentement et répétez.

Si vous êtes un entraîneur de football, un joueur, un parent ou un administrateur de ligue, profitez au maximum de votre expérience en vous inscrivant à U.S. Soccer Connect.