Séance de natation du week-end :comme une boîte de chocolats…

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La variété de l'entraînement de natation de ce week-end est un peu comme une boîte de chocolats… vous ne savez jamais ce que vous allez obtenir. Découvrez les exercices ci-dessous, puis choisissez l'ensemble qui correspond le mieux à vos capacités et à votre niveau de forme physique. Bonne baignade !

Faites glisser le bout des doigts :

Nagez en style libre régulier. Lorsque votre bras est hors de l'eau (phase de récupération), gardez votre coude pointé vers le ciel et vos doigts pointés vers l'eau. Laissez vos doigts (environ 1/2 pouce) glisser dans l'eau depuis vos hanches jusqu'à votre tête.

Foret Tarzan :

Nagez en style libre avec la tête hors de l'eau. Attendez-vous comme si vous aperceviez une bouée ou un point de repère en eau libre. Gardez la tête hors de l'eau pendant tout le 25 pour renforcer les muscles de votre cou pour la natation de triathlon !

R :

400 nages
300 IM (coup de pied/exercice/nage par 25)
200 coups de pied (sur le dos, pas de planches)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertip Drag)
6 × 250 nage à 3 h 40 (descente 1-3, 4-6)
2 x 400 traction à 5 h 30 (le 2e 400 est plus rapide)
3 x 300 nage à 4 h 30 (100 libre /100 IM/100 gratuit)
2 x 200 traction à 2:45 (2e 200 est plus rapide)
200 récupération
*4800 au total*

B :

400 nage
300 (coup de pied/exercice/nage par 25)
200 coups de pied (sur le dos, pas de planches)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertip Drag)
4× 250 nages à 5 h 00 (descente 1-4)
2 x 300 tractions à 6 h 00 (le 2e 300 est plus rapide)
3 x 200 nages avec :30 repos (50 libre/50 non- gratuit, répétez)
200 récupérations
*3400 au total*

C :

400 nage
300 (coup de pied/exercice/nage par 25)
200 coups de pied (sur le dos, pas de planches)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertip Drag)
4× 200 nages avec :30 repos (descente 1-4)
2 x 300 tractions avec :45 repos (2e 300 est plus rapide)
100 récupération
*2 500 au total