Chevilles douloureuses après le ski

Le ski demande équilibre et contrôle, ce qui peut solliciter considérablement vos muscles et vos articulations. La position de base pour le ski alpin est une cheville partiellement fléchie. Les skieurs qui ne sont pas habitués à cette position ou qui dépassent les limites de leur corps peuvent rencontrer des douleurs aux chevilles après le ski. Il s'agit d'une plainte courante après le ski qui est mineure et temporaire chez la plupart des skieurs. Les personnes souffrant de douleurs sévères à la cheville doivent consulter un médecin.

Fonction de la cheville

L'articulation de la cheville peut être petite, mais il doit être solide pour porter constamment le poids de votre corps debout, marcher ou faire presque tout autre type de mouvement. La cheville joue un rôle crucial dans l'équilibre que vous devez effectuer lorsque vous skiez. Cette petite articulation fléchit, s'étend et pivote pour vous permettre d'avancer, mouvement arrière et latéral sur les pentes. Échauffement avec une petite marche, le jogging ou un ensemble de jumping jacks aide à détendre la cheville afin qu'elle puisse faire son travail sans problème lorsque vous skiez. En équilibre sur une planche oscillante pendant deux à trois minutes, plusieurs fois par semaine, peut également améliorer votre équilibre pour éviter les douleurs aux chevilles.

Renforcement musculaire

Renforcement de vos chevilles, ou plus exactement, les muscles et autres tissus mous qui soutiennent les articulations de la cheville, peut améliorer votre équilibre et minimiser les douleurs après une journée de ski. D'abord, effectuez des rotations faciles et des exercices de flexion pour augmenter votre amplitude de mouvement et votre flexibilité. Pointez vos orteils et tournez vos chevilles dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Tournez pendant 15 secondes dans chaque direction. Renforcez l'articulation avec des exercices de froissement. Relevez vos orteils comme si vous essayiez de ramasser une serviette ou une bille avec votre pied. Utilisez des accessoires réels si cela vous aide à travailler les bons muscles, effectuer 10 répétitions. Enfin, un étirement du mollet contre le mur étend non seulement le bas de votre jambe, mais aussi renforce et stabilise vos chevilles pour éviter les douleurs après le ski. Tenez-vous face à un mur avec vos paumes touchant la surface. Placez vos pieds de manière à ce que l'un soit à plusieurs centimètres devant l'autre. Gardez votre jambe arrière droite et votre jambe avant pliée, pousser contre le mur. Vous devriez sentir un étirement dans votre mollet arrière. Tenez pendant au moins 15 secondes.

Bon ajustement de la botte

Les douleurs aux chevilles liées au ski peuvent ne pas provenir de chevilles faibles et d'un mauvais équilibre, mais simplement une botte qui ne va pas tout à fait bien. Les chaussures de ski sont chargées de vous offrir un soutien de la cheville et de permettre également à vos chevilles de fléchir de manière appropriée. Trouver la bonne combinaison dans une botte n'est pas toujours facile. En général, les skieurs inexpérimentés sont plus performants avec des chaussures plus souples qui donnent plus; cela vous permettra également de bouger votre cheville sans forcer les muscles. Les skieurs plus avertis ont tendance à avoir l'équilibre, coordination et conditionnement nécessaires pour porter une botte plus rigide sans répercussions. Pourtant, essayez une variété de bottes, y compris ceux avec flex réglable, jusqu'à ce que vous trouviez un style confortable.

Faire face aux blessures

Les blessures à la cheville sont fréquentes chez les skieurs, les planchistes et les athlètes qui pratiquent d'autres sports de neige. Déchirures ligamentaires et tendineuses, les tensions et les tractions musculaires vont avec le territoire. Blessures qui ne s'améliorent pas en quelques jours avec du glaçage, les analgésiques de repos et en vente libre tels que l'ibuprofène et l'acétaminophène peuvent nécessiter des soins médicaux plus avancés. Consultez votre médecin lorsque la douleur est intense ou si vous ne pouvez pas supporter de poids sur votre cheville.