Entraînement d'une heure :camp d'entraînement de course et de force

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement de course et de force de cette semaine vient de l'entraîneur de niveau I de l'USAT Jessica Dollar de FTP Coaching basé à Nashville (ftpcoaching.com). Cet entraînement rapide de style bootcamp permet une séance facile lorsque vous êtes à court de temps ou sur la route.

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Courir et renforcer le camp d'entraînement pour un seul

Course facile de 2 miles, suivie immédiatement de :

60″ chacun de planche, redressements assis, pompes, planche
45″ chacun de planche, redressements assis, pompes, planche
30″ chacun de planche, redressements assis, pompes ups, planche
15″ chacun de planche, redressements assis, pompes, planche

Course de 1 mile à allure modérée (Zone 3), suivie immédiatement de :

60" chacune de planche, planche latérale à gauche, planche latérale à droite
45″ chacune de planche, planche latérale à gauche, planche latérale à droite
30″ chacune, planche latérale à gauche, côté planche à droite
15 ″ chacun de planche, planche latérale à gauche, planche latérale à droite

Faites un jogging facile d'1 mile, puis maintenez une planche aussi longtemps que possible.

Plus d'entraînements d'une heure.

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