4 entraînements de natation de liste de seau

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Mon entraîneur de natation à l'Université de Floride, Greg Troy, avait l'habitude de désigner certains entraînements comme ceux que vous voudriez appeler à la maison - des entraînements si difficiles qu'ils comptaient comme des nouvelles. Il a fallu une force mentale et physique supplémentaire pour arriver à la fin. Mais une fois terminés, des ensembles de natation comme ceux-ci offraient un incroyable sentiment d'accomplissement personnel et de réussite, tout comme lorsque vous avez franchi la ligne d'arrivée d'une grande course. Discutez avec votre entraîneur de la manière de structurer individuellement ces ensembles de listes de seau en fonction de votre niveau de natation.

• 3000 contre-la-montre - Une nage directe pour défier la capacité de n'importe quel athlète à garder une trace des tours ! Même le rythme, la concentration mentale et le courage physique sont les clés d'un TT 3K réussi. Il est régulièrement utilisé comme ouverture de saison pour évaluer les niveaux de forme physique et d'endurance des athlètes reprenant l'entraînement. Cela peut être modifié en une nage 1K ou 2K pour s'adapter à plusieurs niveaux de capacité.

• Défi d'une heure – L'ensemble de natation avec l'objectif le plus simple :jusqu'où pouvez-vous nager en une heure ? Souvent appelée la natation « postale » ou « ePostal » parce que de nombreuses fédérations nationales (comme USA Swimming et US Masters Swimming) collectent les résultats individuels et les compilent dans les résultats par groupe d'âge. En janvier et février, vous pouvez soumettre vos résultats à l'US Masters Swimming pour qu'ils soient enregistrés et notés. Consultez les résultats de 2017 sur usms.org/longdist/ldnats17 pour voir comment vous vous en serais sorti par rapport aux autres personnes de votre tranche d'âge. Ajoutez une touche personnelle en créant votre propre motif à répéter pendant l'heure (par exemple :100 free, 100 IM, 100 pull, 100 kick, repeat).

• 8 x 100 avec 2 minutes de récupération - Cet ensemble fait la liste du niveau d'effort requis, plutôt que la distance totale. Chaque 100 doit être nagé à l'effort maximal possible sans tenir compte des répétitions restantes. Un repos complet de deux à cinq minutes peut être prescrit entre chaque effort. Vous apprendrez à creuser au plus profond de vous-même pour les deux ou quatre derniers efforts. Vous obtiendrez vos meilleures performances lorsque vous le ferez avec un groupe et vos coéquipiers pourront s'encourager et s'affronter.
• 100 x 100s - Un entraînement de 10 000 verges/mètres pour l'athlète bien préparé. Traditionnellement fait les jours fériés (Nouvel An, anniversaire, etc.) ou votre coach pense avoir besoin d'un challenge mental et physique. Comme l'entraînement 8 × 100, celui-ci est mieux fait avec des partenaires d'entraînement pour la motivation et pour aider à garder le compte. Apportez de l'hydratation et de la nutrition à la terrasse de la piscine et ne laissez pas votre forme se relâcher lorsque vous êtes fatigué ! Voir un exemple de la façon de procéder ci-dessous.

Réglage rapide : 100 x 100

A :L'Enchilada entière
10 x 100 @ 2:00 (facile, échauffement)
20 x 100 @ 1:50 (IM)
20 x 100 @ 1:40 (25 rapide, 75 lisse)
20 x 100 @ 1:30 (tirer)
20 x 100 @ 1:20 (nage rapide)
10 x 100 @ 2:00 (cool down)
*10 000 au total*

B :La Viande
10 x 100 @ 2:30 (facile, échauffement)
10 x 100 @ 2:20 (IM)
15 x 100 @ 2:10 (25 rapide, 75 lisse)
15 x 100 à 2:00 (traction)
15 x 100 à 1:50 (nage rapide)
10 x 100 à 2:30 (récupération)
*7 500 au total*

C :Le Fromage
10 x 100 w/:20 repos (facile, échauffement)
10 x 100 w/:15 repos (25 rapide, 75 lisse)
10 x 100 w/:10 repos ( traction)
10 x 100 avec repos : 05 (nage rapide)
10 x 100 avec repos :20 (récupération)
*5 000 au total*