Mes poignets me font mal en nageant

Bien que la natation soit une forme d'exercice à faible impact, les mouvements répétitifs peuvent causer plusieurs types de blessures de surutilisation douloureuses, y compris les blessures au poignet. La fatigue et le non-respect des techniques de nage appropriées contribuent davantage aux douleurs au poignet et aux blessures des nageurs, selon l'American Orthopaedic Society for Sports Medicine. Obtenir un traitement approprié, permettant un repos suffisant, effectuer des exercices de renforcement du poignet et se concentrer sur la prévention aidera à soulager les blessures au poignet liées à la natation et à minimiser l'impact de la blessure sur vos performances.

Blessures au poignet par excès de natation

Une utilisation excessive de l'articulation du poignet pendant les longues séances d'entraînement de natation et les exercices d'entraînement peut entraîner une inflammation et des douleurs. Les types de blessures du poignet de surutilisation comprennent l'inflammation des tendons, ou tendinite; dislocation; lésion nerveuse; ténosynovite, ou inflammation de la gaine protectrice autour du tendon; syndromes tunnels; et les fractures de stress de surutilisation. Tendinite du poignet, l'une des blessures au poignet liées au sport les plus courantes, se manifeste souvent par une sensibilité et une douleur douloureuse provoquées par l'exercice qui s'atténuent au repos, selon Sports Injury Bulletin. En cas de douleur ou d'autres symptômes, obtenir une évaluation médicale d'un médecin du sport ou d'un chirurgien orthopédiste.

Traitements pour la douleur au poignet

Le traitement dépend de la cause de la douleur, ainsi que la gravité de la blessure. Modifiez votre activité et faites appel à un entraîneur de natation pour apprendre la bonne forme et réduire le stress sur les articulations de votre poignet. Les médecins recommandent souvent du repos et du temps hors de l'eau pendant la phase initiale du traitement pour permettre à l'inflammation de s'atténuer. D'autres traitements pour les blessures au poignet comprennent le repos, la glace, compression, élévation et médicaments anti-inflammatoires, selon l'AOSSM. Dans certains cas, les médecins peuvent recommander des attelles, croisillons, physiothérapie ou chirurgie pour corriger des problèmes plus graves.

Exercices de poignet

L'inflexibilité des poignets peut amener le radius à toucher les os du poignet lorsque le poignet s'étend en caressant, provoquant un conflit et une douleur subséquente. Étirez vos poignets régulièrement et effectuez des exercices de renforcement des poignets pour augmenter l'amplitude des mouvements et renforcer les muscles qui maintiennent les poignets dans un bon alignement, Dr Kevin Laudner, un kinésiologue à l'Illinois State University, recommande dans un article de 2014 pour OutsideOnline.com. Essayez de tenir un marteau en vous tenant debout avec vos bras à vos côtés, incliner la tête du marteau vers le plafond puis la redescendre plusieurs fois, suggère Laudner. Essayez également d'étirer les poignets en les déplaçant périodiquement d'avant en arrière, Côte à côte. Consultez un physiothérapeute pour des suggestions supplémentaires de rééducation du poignet.

Prévenir les blessures au poignet

Porter des protège-poignets, s'étirer régulièrement et prendre des pauses fréquentes peut prévenir les blessures courantes au poignet de natation, selon l'AOSSM. D'autres moyens de minimiser le risque de blessure consistent à utiliser des techniques appropriées et à éviter le surentraînement. Réduisez la tension sur les poignets en utilisant la nage latérale et d'autres mouvements de glisse similaires dans lesquels la propulsion principale provient des coups de pied plutôt que de la traction. Parce que la plupart des blessures au poignet de natation sont relativement mineures, les traitements conservateurs fonctionnent souvent bien et la plupart des nageurs peuvent faire un retour rapide à leur sport, explique Justin Shaginaw, MPT, ATC, dans un article de 2014 pour Philly.com. Toujours, ne laissez pas la blessure non traitée car cela pourrait entraîner une baisse des performances et éventuellement conduire à une intervention chirurgicale à l'avenir, prévient l'AOSSM.