Aider! Je continue d'avoir des crampes aux jambes pendant les séries de coups de pied

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Secrets de vitesse de nage l'auteur Sheila Taormina partage ses conseils pour s'en sortir avec le sourire aux lèvres.

Soyez un kicker flexible : Les hommes ont particulièrement des problèmes de crampes dans les jambes (que ce soit au pied, au mollet ou aux ischio-jambiers), et c'est souvent parce qu'ils deviennent un peu trop rigides dans les muscles lorsqu'ils essaient d'obtenir de la puissance.

Coup de pied avec tonus, pas trop de tension : Sentez l'eau sur le dessus de votre pied et maintenez juste assez de tension pour donner une énergie dynamique au coup de pied descendant. Essayez de ne pas maintenir plus de 20 livres de tension (de préférence seulement 10-15 livres) dans les muscles des jambes. Dix à 15 livres de tension équivaut à avoir un tonus athlétique dans les muscles sans « essayer trop fort ».

Coup de pied du cœur : La puissance du coup de pied doit provenir des muscles abdominaux inférieurs, en particulier du psoas. Si les nageurs se concentrent sur le transfert de puissance de leur tronc, ils utiliseront l'ensemble de muscles approprié pour obtenir un coup de pied puissant.

Coup de pied avec de petits coups de pied rapides : Les nageurs doivent donner des petits mouvements serrés, pas de gros coups de pied. De nombreux triathlètes essaient d'avoir la jambe très profonde sur le coup de pied descendant, ce qui donne un coup de pied lent et pénible et les fait également se plier sur le coup de pied ascendant. Gardez les jambes rapprochées, ce qui devrait encourager un petit coup de pied rapide et des jambes plus droites.

Coup de pied avec une jambe plus droite (pas droite) : Un autre coupable probable de crampes est de trop plier le genou pendant la phase de coup de pied, ce qui engage les ischio-jambiers. Au lieu de cela, les nageurs peuvent contracter leur muscle fessier pour engager le fessier, ce qui devrait se traduire par un coup de pied plus droit. Ensuite, pliez le genou uniquement en haut du coup de pied ascendant juste avant de commencer le coup de pied descendant avec le genou plié. Cela peut éliminer le problème de crampes.

Construire une bonne forme physique : Enfin, j'encourage les gens à s'engager à donner des coups de pied. Les coups de pied stabilisent le corps afin que les bras aient un effet de levier pour une forte traction sous-marine. Un coup de pied propulsif les aidera à nager plus vite. Souvent, les crampes pendant les séries de coups de pied sont simplement dues à des muscles qui ne sont pas prêts. Les nageurs qui n'ont pas un coup de pied fort devront développer lentement leur force musculaire et les schémas de tir neuromusculaire avant que les coups de pied commencent à devenir une partie normale de chaque entraînement de natation. Si un nageur a vraiment du mal avec les coups de pied ou les crampes, il doit ignorer les coups de pied rapides et de sprint jusqu'à ce qu'il ait construit sa base/force de coup de pied. Au lieu de cela, allez-y doucement sur toutes les séries de coups de pied pendant les 2-3 prochaines semaines, puis essayez des coups de pied plus rapides plus tard dans le programme pour voir si les muscles se sont renforcés.