Swim Kick Sets que vous ne détesterez pas

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De nombreux triathlètes ont du mal avec la flexibilité de la cheville et le positionnement du corps requis pour faire des séries de coups de pied de natation traditionnels et avec succès avec une planche. Au lieu de continuer à lutter, essayez ces quatre méthodes différentes de coups de pied qui ne nécessitent pas de planche. Mélangez-le avec de nouveaux ensembles de kicks amusants et utiles.

Coup de pied dans le dos. Le battement de pied peut être pratiqué sur le dos avec les mains sur les côtés. La respiration est beaucoup plus facile pendant les séries de coups de pied de nage avec le visage vers le ciel. Beaucoup trouvent qu'il est plus facile de s'entraîner à donner des coups de pied de cette façon en utilisant une planche. Essayez le coup de pied 6×25 avec 30 secondes de repos.

Mettez des palmes. La résistance supplémentaire des palmes renforcera vos muscles de frappe. Ils vous permettent également de vous déplacer plus rapidement dans l'eau, de terminer une série plus rapidement ou même de compléter plus de mètres. Essayez un 500 avec palmes alternant coups de pied et nage tous les 50.

Allez à la verticale. Dirigez-vous vers la partie profonde de la piscine et frappez verticalement pour garder la tête hors de l'eau. Gardez vos doigts hors de l'eau pour éviter d'utiliser vos bras pour soulever. Rien ne motive un bon coup de pied comme avoir besoin de respirer ! Essayez de donner des coups de pied pendant 30 secondes, puis de vous reposer sur le mur pendant 30 secondes. Répétez cinq fois.

Portez un tuba. Si vous n'êtes pas à l'aise de donner des coups de pied sur une planche, essayez de donner des coups de pied sur le ventre avec vos bras le long du corps tout en respirant à travers un tuba. Le tuba vous permettra de respirer quand vous en avez besoin sans lever la tête ni faire une pause pour respirer pendant les séries de coups de pied de nage. Gardez votre corps horizontal le long de la surface de l'eau pendant que vos pieds font une légère éclaboussure à la surface.

Ajoutez l'un de ces ensembles de natation à votre prochain entraînement de natation

- 4x (50 coups de pied pour le temps, 100 nages de récupération)
L'objectif est d'améliorer 50 temps de coups de pied dans cet ensemble de coups de pied de nage

– 6×75 coup de pied (25 facile/25 moyen/25 dur) sur un intervalle avec 15 secondes de repos

– 3×100 coups durs/300 nages fortes avec 30 secondes de repos après 300
Cela imite le pic de fréquence cardiaque au début d'une course.