7 mouvements puissants pour garder votre forme de course sous contrôle

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Ces mouvements rapides et puissants vous aideront à garder votre forme de course sous contrôle, à toutes les distances.

La pliométrie, ou « plios », fait référence à tout type d'entraînement au saut explosif. Ce type d'entraînement améliore les performances dans les trois disciplines en renforçant la puissance et une coordination plus rapide. Cela vous aidera à améliorer votre rythme maximal durable pour la natation et le cyclisme, et il est particulièrement utile pour améliorer l'efficacité de la course en améliorant le rebond au sol et en minimisant le temps de contact avec le sol ; Tout comme l'économie de carburant dans une voiture, l'amélioration de l'efficacité de la course permet de rouler à un rythme plus rapide coûte moins d'énergie, ce qui vous permet de la maintenir plus longtemps.

L'entraînement au saut peut être considéré comme de courts intervalles de force maximale à vitesse maximale. Plutôt que des répétitions ou du temps standard, comptez le nombre de sauts ou de contacts au sol. Commencez avec environ 100 contacts par session et augmentez de 10 contacts par semaine jusqu'à un maximum de 200 une ou deux fois par semaine.

Pour chaque série de pliométrie, prenez des périodes de repos d'une minute entre les séries de chaque exercice. Prenez deux minutes (ou plus selon la fatigue) avant de commencer un nouvel exercice. Ce type de travail est mieux programmé après un entraînement intensif comme la dernière séance avant un jour de repos, pour permettre une fenêtre de récupération. En faire une petite quantité avec une bonne forme physique et une récupération planifiée améliore les performances dans les trois sports.

Cheville Houblon/Pogo

Comment : Sautez verticalement, en vous concentrant sur le fait de décoller du sol avec les mollets/chevilles, en gardant les genoux relativement verrouillés.
Ensembles : (1-3) x 10

Saut de fusée

Comment : Debout sur les deux jambes, tombez en squat et sautez verticalement pour prendre de la hauteur.
Ensembles : (1-2) x 5

Side hop

Comment : Avec les deux jambes jointes, sautez de gauche à droite et en arrière, en vous concentrant sur le fait de décoller rapidement du sol.
Ensembles : (1-3) x 5

Saut latéral à une jambe

Comment : Sautez et atterrissez d'une jambe sur la même jambe, en vous concentrant sur la rapidité du décollage.
Ensembles : (1-3) x 5/ chaque jambe

Saut à deux jambes

Comment : Sautez avec les deux jambes ensemble, en vous concentrant sur le fait de décoller rapidement du sol.
Ensembles : (1-3) x 5

Saut à une jambe

Comment : En commençant sur une jambe, sautez en avant, en vous concentrant sur le fait d'être rapide au sol.
Ensembles : (1-3) x 5/ chaque jambe