Exercice eau Résistant

Si vous souffrez d' arthrite ou d'autres problèmes communs , résistance à l'eau exercice pourrait être l'alternative parfaite pour soulever des poids. Travailler dans l'eau est amusant et agréable , même pour les nageurs moyens . L'eau offre une résistance naturelle et n'a pratiquement aucun impact sur ​​les articulations . Chaque groupe musculaire peut être atténué à la résistance de l'eau de l'exercice. Échauffement

Tout comme lever des poids dans un gymnase , résistance à l'eau exercice consiste à réchauffer . Le plus simple échauffement consiste à nager quelques tours autour de la piscine à augmenter légèrement votre rythme cardiaque . La meilleure alternative est en cours d'exécution ou en marchant dans la piscine pendant environ 20 minutes . Essayez de garder vos pieds plantés sur le sol autant que vous le pouvez. Vos muscles du mollet vont vraiment mal le lendemain si vous la pointe des pieds beaucoup
Exercices

Jambes : . Commencez par debout la largeur des hanches en eau peu profonde avec votre bras fléchis à vos côtés . Accroupissez-vous en pliant les genoux comme si vous êtes assis dans un fauteuil . Ne laissez pas vos genoux pour aller au-delà de vos orteils et s'arrêtent lorsque la cuisse est parallèle au fond de la piscine . Revenez à la position de départ, mais vous gardez le dos aussi droit que possible et vos abdos rentrés en position debout vers le haut. Il est très important de se concentrer sur la forme appropriée tout au long de l'exercice

dos et les épaules . Pull- ups sont l'exercice simple que vous pouvez faire pour ces groupes musculaires . Prenez le côté de la piscine et abaissez-vous autant que vous le pouvez. Tout en gardant les genoux pliés , tirez vous-même aussi haut que vous le pouvez , faites une pause au sommet pour une seconde , et revenir à la position de départ

Poitrine: . Stand dans l'eau qui est au coude haut et tendez les bras à de chaque côté avec vos paumes vers l'avant . Vous porter lentement les bras ensemble, tapant dans vos mains tout en gardant vos bras tendus . Lors du retour de vos mains à la position de départ , assurez-vous de garder vos paumes vers l'avant et les bras tendus pour une résistance maximale

Biceps : . Commencez avec vos bras à vos côtés et vous paumes vers l'avant . Apportez vos mains vers votre épaule en pliant le coude . Revenez lentement à l'affichage de départ tout en gardant vos bras à vos côtés et vous paumes vers l'avant

triceps : . Commencez par vos mains paumes face vers le bas sur la surface de l'eau . Gardez-vous les coudes rentrés à vos côtés comme s'ils sont collés à votre cage thoracique . Poussez vers le bas jusqu'à ce que vos mains sont à côté de vos hanches . Mettez vos mains pour les ramener à la position de départ .