Workout pour votre bout avant votre mariage

Votre mariage est l'un des événements les plus importants de votre vie . Bien sûr, vous voulez regarder votre meilleur pour votre journée spéciale . Si votre bout n'est pas dans la meilleure forme , même si le grand jour est de plus en plus rapidement de plus près, vous pouvez faire de sérieux changements avec le plan d'entraînement droite. Surtout si votre robe met l'accent sur votre dos , il vaut bien la planification d'un exercice de routine efficace pour cibler les muscles fessiers . Stick avec Squats

Le squat est un exercice essentiel d'inclure dans votre entraînement pour tonifier et de resserrer vos fesses . Le front squat est un exercice de squat plus basique , et peut être réalisée avec des haltères à vos côtés ou un haltère derrière ou devant de vos épaules . Maintenir une position large , les pieds légèrement plus large que la largeur des hanches , de cibler les fessiers . Le squat complet , pirater squat et squat de sécurité sont d'autres variantes de cet exercice qui ciblent les muscles fessiers .

Beaucoup de Fentes

Fentes travaillent presque tout le muscle grand groupes dans le bas du corps , mais la fente arrière est l'un des plus efficaces pour cibler les fessiers . Avec une position étroite , gardez le dos droit , tenant des haltères à vos côtés ou une barre à l'arrière de vos épaules . Reculez avec votre pied gauche , se fend vers le bas jusqu'à ce que votre genou gauche est près du sol , votre cuisse droite parallèle au sol . Revenez à votre position de départ , puis répétez avec l'autre jambe . La fente de côté et marcher fente sont aussi des exercices efficaces pour renforcer les muscles fessiers et les ischio-jambiers , ainsi que les muscles adducteurs et abducteurs , vous aider à créer , un arrière galbé serré .

Toe robinets un virage serré Tush

robinets orteil travaillent les grands fessiers muscles , mais aussi les gltueus medius et le petit fessier petits muscles de votre cuisse. Allongez-vous sur le sol , les bras tendus vers le bas à vos côtés, le bas de votre dos enfoncé dans le sol . Soulevez vos jambes , de les plier à un angle de 90 degrés afin que vos mollets sont parallèles au sol . Abaissez votre pied droit , toucher vos orteils sur le sol et apporter votre jambe arrière à sa position de départ . Répéter , en alternant les jambes à chaque fois.
Hip poussée pour Hard fessiers

Pour donner votre bout d'un passage à tabac de la meilleure façon , inclure la barre hanche poussée exercice dans votre pré - mariage plan d'entraînement . Asseyez-vous sur le sol , les genoux pliés et les pieds à plat , le dos appuyé contre un banc . Saisir sur une barre de sorte qu'il repose sur vos genoux , juste en face de vos hanches . Poussez vos hanches vers le plafond , en utilisant la force de vos fessiers . Prolongez vos hanches entièrement afin que votre corps forme une ligne droite , maintenez, puis abaissez-vous vers le bas et répétez .
Quand Work Out

Pour soulever et sculpter vos fesses avant le grand jour , faire votre séance d'entraînement au moins quatre à cinq fois par semaine, à partir d'un seul jeu de 12 à 15 répétitions et de travailler progressivement votre chemin jusqu'à trois ensembles . Lorsque la quantité de poids que vous utilisez ne se sent plus difficile , augmenter de 5 à 10 pour cent à maintenir la résistance vers le haut. Vous devez également inclure une quantité suffisante de cardio dans votre plan d'entraînement hebdomadaire . But de quatre à cinq 30 - à des séances de 45 minutes chaque semaine , y compris des exercices cardio comme la course, saut à la corde et burpees à engager les muscles de vos fesses et aider à brûler les couches de graisse de sorte que vous pouvez voir les muscles durement gagnés dessous.
choses à penser

Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'entraînement . Ne vous fatiguez pas , vous ne devriez sentir une légère tension dans vos muscles pendant un exercice , jamais aucune douleur. Exécution d' un bref échauffement avant l'entraînement aide à préparer votre corps pour l'entraînement. Stick avec des étirements dynamiques pour réchauffer vos muscles , améliorer la circulation sanguine et améliorer la flexibilité .