Épaule , biceps et Retour Super Set Workout

entraînements Super Set fournir un programme d'exercice agressif , intense qui utilise les principes de la périodisation et la confusion musculaire . Super set combinent deux exercices ciblant des groupes musculaires opposés dans un ensemble unique de nombreuses répétitions. Un exemple d'un ensemble superbe fait 12 répétitions de triceps extensions généraux , puis faire immédiatement 12 répétitions de boucles biceps assis . Vous pouvez effectuer la plupart des exercices concentriques ou isométriques en utilisant une structure superbe ensemble aussi longtemps que vous le couplez exercices ciblant des groupes musculaires opposés . Vous devez également intégrer le temps de récupération suffisant entre les séances d'entraînement . Super jeux

Une séance d'entraînement superbe ensemble nécessite un minimum de repos entre les séries de super , et pas de repos entre les exercices individuels au sein d'un ensemble superbe . La structure de chaque ensemble dépend de l'aide d'un montant fixe de poids pour un nombre relativement élevé de répétitions par exercice . Généralement, chaque exercice d'un ensemble superbe nécessite 10 à 12 répétitions, mais vous ne effectuer chaque exercice une fois au cours d'une séance d'entraînement superbe ensemble . Cela ne signifie pas que vous ne travaillez chaque groupe musculaire une fois . Regrouper plusieurs exercices pour chaque groupe musculaire dans les deltoïdes antérieurs , les biceps et le dos , puis de l'apparier chacune avec plusieurs autres exercices pour le deltoïde postérieur , triceps et la poitrine.
Des groupes musculaires opposés

superbe ensemble d'entraînement pour les épaules, les biceps et le dos vont également travailler la poitrine , triceps et , curieusement , les épaules à nouveau . Les sections antérieures et postérieures du deltoïde sont les muscles opposés , de sorte que chaque partie de ce superbe ensemble vont travailler une partie de l'épaule . Lors de la configuration de chaque séance d'entraînement , planifier vos exercices pour cibler les muscles du plus grand au plus petit . Par exemple , travailler le dos et la poitrine , puis les triceps et les biceps , puis terminez avec le travail de l'épaule.

Annexe

Super Set entraînement ciblant les épaules , biceps et le dos sont difficiles à planifier routines fendues . C'est parce que chaque exercice doit être couplé avec un exercice contraire. Surcharge groupe des entraînements des groupes progressifs traditionnels similaires musculaires ensemble, faire des routines fendues avantageux . Comme tous les principaux groupes musculaires dans le haut du corps seront élaborés chaque session, vous aurez besoin d'un jour de repos complet pour la récupération musculaire entre les entraînements . Un calendrier typique peut inclure des séances d'entraînement Super Set pour les épaules , les triceps et le dos - jumelés avec des groupes musculaires opposés - les lundis , mercredis et vendredis , avec des jours de repos les mardis , jeudis et samedis . Selon vos objectifs de remise en forme , faire de légers à modérés travail cardio les jours de repos pour développer la capacité cardio-vasculaire .

Considérations

rapport à d'autres types de structures fixes pour le levage de poids , tels que des appartements et des pyramides , super sets sont courtes et intenses . Vous avez besoin de changer de l'exercice à exercer rapidement , de sorte que les exercices les plus simples sont idéales . Par exemple , biceps paire de boucles avec des extensions triceps , mais avoir les deux ensembles d'équipements prêts à aller avant de commencer le jeu superbe . Pour le dos et la poitrine , éviter presses banc , sauf si vous pouvez mettre en place la barre rapidement. Flyes paire d'haltères avec des lignes repliées , ce qui vous permettra d'utiliser le même matériel pour chaque exercice . Également utiliser des haltères pour presses de l'épaule militaires et pour la marche arrière adhérence latérale soulève de travailler des groupes musculaires opposés dans vos deltoïdes .