entraînement de natation du week-end :retour aux sources

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Nageurs novices et intermédiaires travaillant sur la technique et l'efficacité :c'est votre jam. Les nageurs avancés peuvent utiliser cet ensemble comme une session facile pour renforcer tous les petits détails nécessaires à la nage rapide.

2 – 6 x 100 natation/50 échauffement coup de pied ; palmes, pas de planche
Les palmes vous permettent de vous concentrer sur la position de votre corps tout en donnant un coup de pied.

4 - 10 x 50 avec 10 secondes de repos (respirez tous les 3/5 par 25)
La respiration bilatérale est vitale pour les triathlètes en eau libre.

1 x 300-600 sans murs, 2 observations tous les 25
Imitez l'eau libre en ne touchant aucun des murs.

4 - 8 x 75 avec 15 secondes de repos (25 pour le bras droit uniquement, 25 pour le bras gauche uniquement, 25 pour nager)
Les exercices à un bras révèlent les faiblesses de votre nage.

2 - 5 x 200 tractions avec 20 secondes de repos (50 FAST/ 150 smooth)
Élevez votre fréquence cardiaque, puis entraînez-vous à récupérer en nageant.

100 à 200 récupérations non gratuites

Total :1 600 – 3 800