Entraînement d'une heure : Ensemble de bain Strikeout Off-Stroke

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Bien que les triathlètes ne courent évidemment qu'avec un seul coup, en raison des exigences imposées à notre corps en eau libre (courants, conditions agitées, rythmes changeants, autres triathlètes autour de nous, etc.), il est essentiel que nous devenions des nageurs en trois dimensions. Travailler sur des sets non libres nous donne une meilleure idée de la façon dont nous nous déplaçons dans l'eau et nous permet également de développer notre force dans les zones en dehors de notre zone de confort de freestyle en ligne droite :respirer dans un couloir de piscine calme tout seul est totalement différent de devoir voir, respirer et nager avec des centaines d'autres corps autour.

L'entraînement de cette semaine est destiné à provoquer un peu de confusion musculaire (c'est une bonne chose) afin que nous puissions nous adapter à des conditions imprévisibles lorsqu'elles surviennent et avoir toujours confiance en nos capacités, même lorsque nous ne nous sommes pas entraînés pour une situation spécifique. .

Le format de cet entraînement est qu'une fois que vous avez éliminé trois répétitions de chaque nage non libre, vous avez « coupé » le coup et pouvez passer au suivant (imaginez-vous comme le lanceur ici). Cette séance d'entraînement sera probablement difficile la première fois que vous l'essayerez, alors soyez patient et après quelques séances, vous vous sentirez plus à l'aise et adapté, ce que nous visons également en eau libre.

Échauffement :
200 nage facile
4 x 100 comme 50 drill/50 nage
4 x 50 comme 25 facile/25 construit à un taux d'effort perçu 7/10

Ensemble principal :
50 libre en 25 nages/25 tête haute à 7/10, 10 secondes de repos
25 vol à 6/10, 15 secondes de repos

50 libres en 25 nage/25 tête haute à 7/10, 10 secondes de repos
25 vol à 6/10, 15 secondes de repos
50 libre en 25 nage/25 vue toutes les deux respirations à 8/10 , 10 secondes de repos
25 fly @ 7/10, 20 secondes de repos

50 libres en 25 nage/25 tête haute à 7/10, 10 secondes de repos
25 vol à 6/10, 15 secondes de repos
50 libre en 25 nage/25 vue toutes les deux respirations à 8/10 , 10 secondes de repos
25 vols au 7/10, 15 secondes de repos
50 libres au 9/10, 10 secondes de repos
25 vols au 8/10, 20 secondes de repos

Ensuite, faites comme ci-dessus avec 50 dos au lieu de 25 papillons, puis comme ci-dessus avec 50 brasses

Récupération :
200 gratuit facile

Total :2 650