Séance d'entraînement d'une heure :nage des 100 secondes brisées

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La plupart des entraînements de groupe et des séances de natation pour maîtres étant annulés, de nombreux athlètes ont du mal à rester motivés lorsqu'ils nagent en solo. Les entraîneurs de natation ont donc essayé de faire preuve de créativité avec des entraînements pour garder leurs athlètes motivés, en forme et inspirés. Dan Bullock, l'un des principaux entraîneurs de triathlon de natation au Royaume-Uni (qui est récemment revenu en lock-out en raison de la pandémie de COVID-19) et co-fondateur de Swim For Tri, a fourni cet entraînement de natation 100s cassé pour l'entraînement d'une heure d'aujourd'hui tel qu'il est celui que ses athlètes ont apprécié.

Il a déclaré :« Cette séance d'entraînement est un bon moyen de créer de l'excitation dans la piscine tout en essayant de nager plus vite si vous êtes seul. Nous savons tous que cela peut être difficile de faire ça en solo et vous pouvez vous sentir un peu à plat sans vos coéquipiers ou votre entraîneur autour de vous. »

Après un échauffement régulier d'au moins 10 minutes de nage facile, faites un set de préparation de 8 x 25 tours impairs :5 coups rapides, 5 coups faciles; tours réguliers :5 coups poings serrés, puis paumes ouvertes (et vous devriez remarquer une meilleure « sensation » pour l'eau). Cet ensemble de préparation devrait vous aider à bien vous échauffer pour l'ensemble principal à venir, qui - alerte spoiler - implique une nage plus rapide. N'hésitez pas à réduire l'ensemble principal si vous êtes limité dans le temps (par exemple, faites trois tours, pas quatre).

Bullock a déclaré à propos de l'ensemble principal:"L'objectif de prendre le repos supplémentaire à la marque 25 ou 50 (connu sous le nom d'ensemble" cassé ") est de vous aider à maintenir l'effort / l'intensité à un niveau élevé. Vous devriez viser à nager chaque bloc de 5 x 100 plus rapidement que le précédent, malgré l'ajout de repos supplémentaire. Ajoutez des palmes si vous avez du mal à battre vos temps au fur et à mesure que vous progressez dans l'ensemble. Ne soustrayez pas les périodes de repos « internes », car c'est ce qui rendra plus difficile d'aller plus vite au prochain tour. »

Terminez la séance de 100 s avec une nage de récupération facile.

Séance d'entraînement d'une heure :nage des 100 s brisées

Échauffement

10 minutes. natation régulière

Ensemble de préparation

8 x 25 en tours impairs :5 coups rapides, 5 coups faciles; tours égaux :5 coups poings serrés, puis paumes ouvertes

Ensemble principal

Round #1, 5 x 100 à un effort solide, mais pas trop dur (7/10 RPE), avec 20 sec. repos entre chaque 100

Round #2, 5 x 100, 8/10 RPE, en cinq secondes. repos à la 50, à 20 sec. repos entre chaque 100

Tour #3, 5 x 100, 9/10 RPE, en deux secondes. repos à chaque 25, avec 20 sec. repos entre chaque 100

Ronde n°4, 5 x 100, 10/10 RPE — effort fort ici ! — pause de trois secondes. repos à chaque 25, avec 20 sec. repos entre chaque 100

Récupération

200-400 nage facile