entraînement de natation du week-end :un ensemble de natation basé sur le temps

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La plupart des entraînements de natation sont basés sur des distances que vous devez parcourir à certains intervalles—10 100s sur 1h30, par exemple. Ici, nous renversons cette approche sur la tête, avec un ensemble de natation basé sur le temps. Réfléchissez :jusqu'où pouvez-vous aller en 2 minutes tout en vous reposant ? C'est une pause amusante avec la tradition et, une fois que nous pourrons tous nager à nouveau ensemble, vous pourrez faire le même entraînement avec des amis de tous niveaux. Alors sans plus tarder, présentant un ensemble de natation d'une heure basé sur le temps de l'entraîneur Sara McLarty.

Comment créer un ensemble de natation basé sur le temps

Où il y a un « ? » dans cet ensemble de natation, branchez une distance que vous pouvez nager en dessous de 2h00 et avez encore assez de temps pour vous reposer sur le mur et partez sur l'intervalle de 2 minutes. Par exemple, si vous nagez 50 mètres en 1h00, choisissez 75 comme distance pour cet ensemble. Vous terminerez le 75 en 1h30 environ et aurez 30 secondes pour vous reposer sur le mur avant de commencer le prochain intervalle. Si vous nagez 100 mètres en 1h20, choisissez 125 comme distance.

10 min d'échauffement au choix

Coup de pied de 6 minutes (coup de pied dur de 30 secondes, coup de pied facile de 60 secondes, répétition)

3 min de natation (toutes les nages ou exercices)

5x ?? à 2:00 nager
(tout le monde commence ensemble toutes les 2:00 )

5 min de traction (effort constant)

3 min de natation (toutes les nages ou exercices)

5x ?? à 2:00 nager (tout le monde commence ensemble toutes les 2:00)

5 min de récupération au choix