Twisted cheville Remède

Une entorse de la cheville survient lorsque les ligaments de la cheville sont étirés au-delà de leur gamme normale de mouvement et tendues ou déchirés . Torsions de cheville ou entorses entraînent généralement la douleur et l'incapacité à supporter le poids sur la jambe touchée ; prendre les mesures appropriées immédiatement après la blessure est crucial pour faire aussi vite que possible une reprise . RIZ

Le remède à la maison principale pour une entorse de la cheville est un régime de traitement appelé RICE . RIZ signifie repos, glace, compression et élévation . Après une cheville est tordue , les tissus endommagés seront enflammés et ont tendance à enfler et contusion . Gonflement est préjudiciable à la guérison , si l'objectif de la glace est de réduire l'enflure et favoriser la guérison . La première chose à faire après une entorse est de prendre tout le poids hors du pied et s'asseoir . Vous aurez probablement envie de perdre du poids, le pied pour au moins quelques jours après l'entorse ; béquilles peut être utile de reposer le pied .

Ensuite vous devez élever votre pied , de préférence au-dessus du niveau de votre cœur . Le fait que vos pieds sont généralement près du sol permet au sang et le liquide y mettent , ce qui favorisera l'enflure. Élévation du pied affecté sur une chaise avec des coussins permet de garder la pesanteur travaille contre le gonflement. Comme vous élevez vous devriez appliquer de la glace à la cheville pendant 15 minutes dès que possible . Selon l'endroit où vous avez été blessé , la glace peut ne pas être disponible immédiatement. Si vous devez attendre pour la glace , garder la jambe surélevée et appliquer une compression à la jambe . La compression peut être appliqué avec un bandage élastique comme un bandage ACE . Une fois que vous avez accès à la glace , l'appliquer pendant 15 minutes sur toutes les quelques heures , et de laisser la compression sur le pied lorsque vous ne givrage il .
Physiothérapie
< p > en utilisant le remède de riz devrait aider cheville tordue récupérer rapidement, mais une fois que se dissipe la douleur et de la cheville peuvent gérer de roulement de poids , vous ne devriez pas aller vers l'arrière dans une activité physique normale . Construire la souplesse et l'amplitude de mouvement dans vos chevilles en étirant vos mollets et tendon d'Achille ; mettre vos mains contre un mur avec une jambe en avant et un en arrière, puis pliez les genoux pour obtenir un bon étirement . Pour un couple de minutes par jour , tenir sur un pied pour promouvoir l'équilibre et la mémoire musculaire . Lorsque les chevilles sont tordus , il peut tuer les nerfs et de briser la stabilité , ce qui peut conduire à un risque accru de blessures avenir. Debout sur un pied renforce les muscles du pied et de la cheville , et vous aidera à garder de les tordre à nouveau . Ne pas reprendre ses activités comme la course ou de sport jusqu'à ce que vous pouvez marcher normalement sans douleur ou d'inconfort .