Comment calculer une fréquence cardiaque cible

Trop de gens se livrent à des exercices cardiovasculaires et se demandent pourquoi ils ne sont jamais les résultats qu'ils désirent . La réponse est simple . Ils ne prennent pas l'intensité de l'exercice en considération . En définissant une zone de fréquence cardiaque cible et de s'assurer que vous êtes dans cette zone au cours de votre séance d'entraînement, vous saurez exactement où l'intensité de votre exercice est . De plus , vous pouvez augmenter ou diminuer l'intensité très facilement . Cinquante à 60 pour cent est une zone d'échauffement , 60 à 70 pour cent est une zone de combustion des graisses , 70 à 80 pour cent est une zone d' entraînement d'endurance , de 80 à 90 pour cent de max est une zone de formation de la performance et de 90 à 100 pour cent est un maximum zone d'effort , selon The Walking site . La clé est de choisir la zone sur laquelle vous voulez vous concentrer . Choses que vous devez Photos Livre Photos Instrument d'écriture
Calculatrice de
Voir Instructions
calcul de la limite supérieure de votre zone de fréquence cardiaque
1

votre morceau de papier blanc , de créer une zone vierge de la fréquence cardiaque cible . Il devrait ressembler à ceci ( , ) . L'espace à gauche est pour votre limite de fréquence cardiaque inférieure tandis que l'espace sur le côté droit est pour la limite supérieure de la fréquence cardiaque .
2

Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 . Par exemple , si vous êtes 40 , alors 220-40 est de 180 . Votre fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute .
3

Déterminez ce que vous voulez, vous limite supérieure se fonder sur ce type de résultats que vous voulez atteindre . Par exemple, si vous voulez que votre limite supérieure à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , ou à une zone d' entraînement d'endurance , vous pouvez utiliser 75 pour cent , ou 0,75 .
4

Multipliez votre cardiaque maximale taux par le nombre que vous avez déterminé à être votre limite pourcentage supérieur . Si vous voulez que votre pourcentage à 75 pour cent , ou 0,75 , puis multiplier 180 fois 0,75 . Votre réponse sera votre limite supérieure de la fréquence cardiaque . Dans ce cas , il est de 135 battements par minute (soit 180 x 0,75 = 135 )
5

Donnez votre limite supérieure de votre zone vierge de la fréquence cardiaque . Il devrait ressembler à ceci ( , 135 ) .
Calcul de la limite inférieure de votre zone de fréquence cardiaque
6

Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 . Par exemple , si vous êtes 40 , alors 220-40 est de 180 . Votre fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute .
7

Déterminez ce que vous voulez, vous limite inférieure se fonder sur les résultats que vous voulez atteindre . Par exemple, si vous voulez que votre limite inférieure soit 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , ou à une zone d'échauffement , vous pouvez utiliser 50 pour cent , ou 0,50 .
8

Multipliez votre maximale fréquence cardiaque par le nombre que vous avez déterminé à être votre pourcentage de limite inférieure . Si vous voulez que votre pourcentage à 50 pour cent , ou 0,50 , puis multiplier 180 fois 0,50 . Votre réponse sera votre limite de fréquence cardiaque inférieure . Dans ce cas , il est de 90 battements par minute (soit 180 x 0,50 = 90 )
9

Donnez votre limite inférieure de votre zone de fréquence cardiaque . Il devrait ressembler à ceci ( 90 , 135 ) À ce stade, vous avez maintenant la possibilité de contrôler l'intensité d'un exercice cardio-vasculaire que vous voulez. En gardant votre rythme cardiaque entre 90 battements par minute et 135 battements par minute , vous pouvez être sûr que vous travaillez à l'intensité que vous voulez atteindre les résultats que vous voulez . Dans ce cas , il est compris entre 50 et 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale .