La croissance musculaire cardio

Ajout d'exercice cardio-vasculaire à votre routine d'entraînement peut être passionnant , mais si vous ne prévoyez pas droit, il peut aussi conduire à des changements inattendus ( et peut-être indésirables ) à votre physique . Choisir les bons exercices cardio pour compléter votre formation de poids peut faire une grande différence dans vos séances d'entraînement et vous aider à atteindre vos objectifs de fitness . L'exercice aérobie et Muscles

muscles droits sont de deux types : contraction rapide et contraction lente . Fibres lentes sont longues et minces , et ils sont généralement utilisés pour l'endurance. Fibres rapides , d'autre part , sont plus courtes et plus épaisses , et mieux apte à délivrer courtes rafales d'énergie intense . Cette différence entre endurance ( contraction rapide ) et la force ( de contraction lente ) C'est pourquoi les coureurs de fond ont tendance à avoir plus , morphologies plus maigres que d'un sprinter . Pour construire le muscle tout en incluant cardio , vous aurez besoin de se concentrer sur des exercices qui ciblent les muscles à contraction rapide .
Cardio pour la croissance musculaire

Afin de cibler contraction rapide fibres et obtenir la croissance musculaire de cardio , vous aurez besoin de faire des séances d'entraînement à haute intensité pour compléter votre haltérophilie . Séances d'entraînement à haute intensité prennent généralement la forme de la formation d'intervalle , dans laquelle des séances d'aérobic de très faible intensité sont ponctués de périodes d'exercice très difficile .

Un exercice simple intervalle est de faire du jogging très lentement pour deux à trois minutes , puis suivez avec 90 secondes de plein sprint . Répétez cinq fois, en alternant entre le jogging et le sprint . Cela vous aidera à construire la masse musculaire maigre sans vider votre corps de l'énergie .

Avantages

Il ya de nombreux avantages à l'ajout de vos séances d'entraînement cardio , pas la moins d'entre eux étant accéléré la croissance musculaire. Courir gorges vos muscles avec du sang et de l'oxygène , les amorçage pour une croissance rapide et de récupération. Course à pied améliore également la circulation dans tout votre corps , permettant à des muscles à utiliser l'oxygène plus efficacement lors de vos séances d'entraînement . Sur le plan de la santé personnelle , la course améliore votre santé cardiovasculaire et littéralement rend votre coeur plus efficace ; courir régulièrement peut vous garder en bonne santé et fort longtemps après vos journées de musculation sont plus

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Un des mythes les plus tenaces entourant la levée de poids , c'est l'idée que l'exercice cardiovasculaire brûle protéine , ou plus généralement qu'il rendra vos muscles plus petits . En vérité , si vous maintenez un régime qui prend en charge votre niveau d'activité et d'inclure des aliments qui favorisent la croissance musculaire , l'exercice aérobique peut vous aider à gagner du muscle .

Autre idée fausse assez courante sur le cardio est que si vous fatiguez votre corps avec course et le vélo , vos gains de levage seront limitées . Courir un marathon chaque semaine va probablement vous drainer de l'énergie et de la force et vous empêcher de consacrer des ressources à la construction des muscles . Avec modération , cependant, cardio peut compléter les séances d'entraînement sans stresser votre corps trop .
Dépannage Muscle Perte

Si vous avez été l'exercice régulièrement mais en voyant les gains peu ou négatives , vous pouvez être confronté perte de muscle. Lorsque vous commencez à intégrer cardio dans votre routine d'entraînement , le métabolisme de votre corps va augmenter ainsi , en d'autres termes, vous serez brûler plus de calories pendant votre séance d'entraînement à la fois et la récupération . Essayer le suivi de vos calories et assurez-vous que vos besoins nutritionnels sont en ligne avec votre niveau d'activité .

En outre, vous devrez peut-être augmenter votre consommation de protéines pour tenir compte de la pression accrue que l'exécution met sur votre corps . Un besoin accru de glucides est également fréquent que votre corps a besoin d'énergie plus durables pour alimenter vos séances d'entraînement .