Idées pour améliorer l'endurance cardio-respiratoire

Les athlètes d'endurance sont intéressés à améliorer leur endurance cardio-respiratoire pour améliorer leurs performances sportives , mais le développement du système cardiorespiratoire est bénéfique pour tout le monde . Quand le cœur et les poumons sont renforcés et améliorés , vous avez un risque plus faible de maladies chroniques et cardio-vasculaires . Pour améliorer votre système cardio-respiratoire , participer aux séances d'entraînement appropriés et d'exercer le droit durée et à l'intensité correcte . Endurance cardiorespiratoire

endurance cardiorespiratoire est la capacité de votre cœur et les poumons de fournir efficacement vos tissus de travail avec de l'oxygène et de nutriments que vous remplissez l'activité de l'exercice sous-maximal sur une période de temps . Il exige que votre cœur, les poumons et le système circulatoire de travailler efficacement ensemble, ce qui peut être amélioré par la formation d'une manière particulière .
Choisir exercices appropriés

Les types d'exercices qui améliorent l'endurance cardiorespiratoire sont ceux qui taxent vos systèmes cardiovasculaires et respiratoires au cours du temps , les incitant à augmenter la force et à devenir plus efficace . Ces activités aérobiques comprennent jogging, la marche natation, le vélo , l'équitation une machine elliptique , l'aviron et d'autres exercices qui élèvent le rythme cardiaque et le rythme respiratoire pendant que vous travaillez en permanence au fil du temps . Pour améliorer la probabilité que vous serez en accord avec vos séances d'entraînement , choisir les activités qui vous plaisent .

Exercice Durée et fréquence

Pour améliorer l'endurance cardio-respiratoire , une personne en bonne santé devrait compléter les activités aérobiques pendant au moins 30 minutes par jour sur la plupart des jours de la semaine , selon l'American Heart Association . Si vous ne parvenez pas à compléter un ensemble de 30 minutes d'entraînement à la fois , soit en raison de limitations physiques ou de temps , vous pouvez toujours recevoir des prestations en divisant les 30 minutes d'exercice en plusieurs séances d'exercice plus courtes . Si vous êtes capable , envisager d'exercer pendant de longues périodes , ce qui contribuera à développer votre système cardio-respiratoire.
Varier l'intensité

Au lieu de toujours remplir 30 minutes d'exercice et toujours à la même intensité , vous pouvez développer votre système cardio-respiratoire en intégrant différents types d' entraînement aérobie , qui comprennent des durées plus longues à faible intensité , des durées plus courtes à une intensité plus élevée et la formation d'intervalle , qui comprend le mélange dans l'exercice de faible et de forte intensité dans un entraînement. Des durées de séances d'entraînement de faible intensité comprennent le maintien d'une intensité de jeu , typiquement d'environ 50 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Des durées plus courtes d'une intensité plus élevée fonctionnalité d'entraînement maintenir 80 à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Il est plus difficile à maintenir, et des séances d'entraînement sont généralement plus courts . Entraînements fractionnés disposent allers et retours toutes les quelques minutes entre les périodes de faible intensité et haute .