Entraînement d'une heure :développez l'endurance de nage et améliorez la technique

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L'entraînement de cette semaine provient de Entraînements d'une heure :50 entraînements de natation, de vélo et de course à pied pour les athlètes occupés par Scott Molina, Mark Newton et Michael Jacques.

Le travail de base pour la natation est un peu un catch-22. Vous devez développer l'endurance, ce qui signifie généralement le kilométrage. Mais le kilométrage peut également entraîner de la fatigue, qui peut être contre-productive au début de votre apprentissage de la natation, car la fatigue entraîne une perte de technique, et la technique est le facteur le plus important qui régit votre potentiel dans l'eau. La façon de développer la forme physique de base sans nuire à la technique est d'apporter les deux en même temps. En cyclisme et en course à pied, nous avons tendance à commencer la saison avec beaucoup de choses longues et faciles. Mais en natation, vous devriez commencer avec des niveaux d'effort légèrement plus élevés sur des distances plus courtes et allonger progressivement les séances d'entraînement à mesure que la condition physique et la technique s'améliorent. Le rythme le plus lent que vous ayez jamais couru est le rythme d'Ironman, c'est donc généralement là que vous devriez commencer la saison.

Construire l'endurance, améliorer la technique

Il s'agit d'une session organisée avec l'aide de mon bon ami et protégé Gordo Byrn, qui est passé d'un gars qui ne savait pas nager 400 m sans s'arrêter à un nageur Ironman de 50 minutes en 7 ans. Avec de la discipline et du dévouement, il est tout à fait possible d'améliorer considérablement sa natation. Croyez au travail !

Description du temps/distance

10 minutes

Répétitions pyramidales avec respiration bilatérale RPE 2 (intervalle de repos de 5 à 10 secondes)
Par exemple, 50/100/150…150/100/50 avec repos entre chaque

4 × 400 m

répétitions impaires :400 m nage libre avec respiration bilatérale RPE 2 (intervalle de repos de 20 secondes)
répétitions paires :100 m IM/300 m nage libre RPE 3 (intervalle de repos de 15 secondes)

Temps restant

Coup de pied facile et exercices RPE 1

N'oubliez pas que le but de cette séance est de développer votre endurance tout en améliorant votre technique. Si vous vous sentez rampant vers plus qu'un effort constant, ralentissez. Si vous pensez avoir besoin de plus de repos pendant le set principal, ralentissez.

Lorsque vous avez plus de temps, construisez l'ensemble principal à 8 × 400 m.

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