Inefficace Exercices pour les jambes

Pas tous les exercices pour les jambes sont créés égaux . Certains , si effectuée correctement , peut entraîner des blessures . D'autres sont tout simplement inefficaces . Avant de planifier votre dernier exercice de routine pour le bas du corps , assurez-vous d'inclure les meilleurs exercices pour les jambes qui vous aideront à atteindre les résultats souhaités . En outre , toujours vérifier avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme de remise en forme . Squats mur
mur squats avec un ballon d'exercice sont généralement inefficaces .

Cela peut venir comme une surprise pour certains , mais squats mur , en particulier ceux qui utilisent un grand ballon d'exercice , sont généralement inefficaces . Ils minimisent l'utilisation de vos fessiers , qui est ce que la plupart d'entre nous veulent savoir quand nous faisons des squats . Les mouvements sont également très naturel . Selon " Shape" magazine, pour obtenir un bon entraînement pour les quads , les mollets et les fessiers , il est préférable de s'en tenir à des squats traditionnels . Tenez un haltère ou le poids de la chaudière à l'avant de votre corps et s'accroupir en appuyant sur vos hanches vers l'arrière . Arrêtez lorsque vos cuisses sont parallèles au sol et appuyez remonter à la position debout pour une répétition.
Machine Jambe d'Extension
Utilisation élan avec la machine d'extension de la jambe fait cet exercice inefficace .

La machine de l'extension des jambes à la salle de gym est toujours une station populaire . Toutefois, si votre objectif est de renforcer et tonifier vos jambes , sauter. Il provoque une hyperextension des jambes , mettre des contraintes inutiles sur vos genoux . En outre , la plupart des gens ne siègent pas dans la machine correctement et finissent par utiliser leurs hanches et dynamique pour créer le mouvement . "Shape " note que même pratiquer des fentes et des squats sans poids est plus efficace que la machine d'extension de la jambe . Au lieu de cela , essayez de faire des squats traditionnelles ou fentes avant , pour s'assurer que vos genoux pliés ne vont pas au-delà de vos orteils .

Squat machines
squats traditionnels sont plus efficaces que le squat machine à la salle de gym .

Avec squats assistée et machines d'extension de la jambe , les machines squat et machines de presse de la jambe au gymnase prendre plus de l'effort de l'exercice , les rendant moins efficace . Arti Patel du " Huffington Post " écrit que les machines squat " ne seront pas avancer votre séance d'entraînement " et sont mieux laisser aux personnes qui les utilisent à des fins de réadaptation seulement.
Hip adducteur /abducteur machine

Une autre machine populaire à la salle de gym est la hanche adducteur /machine ravisseur . Vous êtes assis dans cette machine et de régler les mouvements soit adduction ou abduction . Les formateurs de remise en forme Ensemble à Temecula, en Californie , expliquent que ces mouvements sont extrêmement assis contre nature et que vous souhaitez ne jamais les utiliser dans la vie normale . En outre , ces machines font très peu pour isoler et renforcer les muscles adducteurs et abducteurs dans les cuisses . Encore une fois, les mouvements brusques , effectué correctement , sont meilleurs pour le renforcement de ces muscles .
Supine levées de jambe

jambe en position couchée pose , ou de la jambe soulève effectué couché, sont utilisés pour renforcer les grands muscles des jambes et des muscles du corps de base. Malheureusement, ils font souvent plus de mal que de bien . Soulève la jambe une pression excessive mettre sur le bas du dos , ce qui augmente le risque de blessure . En outre, de nombreux effectuer cet exercice de manière incorrecte , avec des mouvements saccadés , en utilisant l'élan pour monter et descendre les jambes .