Lourde poignée exercices d'haltères pour les triceps

Haltères poignée lourds sont un exercice de musculation en instance de brevet spécial . L'arbre de poids est supposée perpendiculaire à modifier l'angle de la résistance pour des exercices ciblés sur un seul des deux arbres filetés en poids . Les haltères sont livrés avec un 1 pouce ou la poignée moletée 2 pouces . Vos triceps sont la partie la plus charnue de votre bras , de sorte que les haltères de poignée lourds sont un bon outil pour les renforcer . Vous pouvez utiliser les haltères en ajoutant une plaque de 1 pouce ou en les fixant à une machine à câble . Triceps

Votre triceps musculaire se compose de trois têtes : longue tête , tête latéral et médial . Le chef long du triceps aide à stabiliser l'articulation de l'épaule et il est la plus grande partie du muscle triceps . Le chef latéral est ce qui rend la forme de fer à cheval de la triceps . Le chef médial de votre triceps est sur ​​la partie arrière de votre bras .
Câble Allongé extensions triceps

Lors d'une extension de triceps de câble couché , vous aurez besoin d'attacher l'arbre a de la poignée d'haltères lourds à l' extrémité d'un câble , le câble à son point le plus bas . Allongez-vous sur un banc et saisir la poignée de l'haltère . Avec les bras tendus , placez l'haltère sur votre torse , ce qui est votre position de départ . Abaissez l'haltère en pliant le coude et en gardant le bras stable . Aller en bas jusqu'à ce que l'haltère effleure votre front . Flex votre triceps que vous retournez l'haltère en position de départ. Répétez l'opération pour les six à 15 répétitions , en fonction du poids . Répétez avec l'autre bras .

Cable One Arm Extension des triceps

cours câble une extensions des bras, vous devrez joindre arbre A de la poignée lourd haltère à l' extrémité d'un câble . Assurez-vous que le câble est à son point culminant . Avec votre main droite , saisir la poignée de l'haltère avec votre paume vers le haut. Se tenir directement devant le poids avec votre bras plié . Tirez l'haltère vers le bas afin que votre bras et le coude sont bloqués sur le côté de votre corps , la contraction du muscle triceps . Porter lentement l'haltère à la position de départ. Répétez l'opération pour les six à 15 répétitions . Répétez avec l'autre bras
Extensions triceps généraux

triceps extensions tête une plaque de poids doit être placé sur l'arbre B - . L'arbre supérieur - du lourd Poignée haltères . Levez-vous avec l'haltère dans une main , les pieds écartés à la largeur de l'autre . Étendre complètement le bras avec l'haltère sur la tête. Gardez votre bras près de votre tête - coudes - et abaisser l'haltère lentement derrière votre tête jusqu'à ce que votre avant-bras touche votre biceps . Revenez lentement à la position de départ en soulevant l'haltère . Répétez l'opération pour les six à 15 répétitions . Répétez l'aide de l' autre bras .