Vous pouvez obtenir de gros bras avec 8 Pound Haltères

? Soulever des poids peut ralentir la perte musculaire liée à l'âge, augmenter votre densité osseuse , augmenter le nombre de calories que vous brûlez et vous aider à mieux dormir . Avec la bonne approche , l'haltérophilie peut également augmenter la taille et la force de vos muscles . Selon les exercices que vous faites et de votre niveau de forme actuel , haltères 8 livres peuvent être la sélection de poids approprié pour vous d'obtenir plus d'armes , ou vous pouvez avoir besoin d'une sélection de poids différent . Quand vous faites une variété d'exercices d'haltérophilie , utiliser le formulaire adéquat avec des haltères qui offrent une résistance suffisante et récupérer après vos séances d'entraînement , vous pouvez obtenir plus d'armes dans une affaire de semaines . Approprié Poids

Pour construire le muscle , vous devez utiliser des haltères qui offrent une résistance pondérée suffisamment importante pour fatiguer vos muscles . Vous devriez sentir la fatigue musculaire commence à s'installer après huit à 12 répétitions d'un exercice particulier . En fonction de votre taille actuelle et le niveau de fitness et l'exercice que vous faites , £ 8 peuvent être assez de poids pour fatiguer efficacement vos muscles . Quand vous vous entraînez vos muscles régulièrement , vous devenez plus fort et être capable de soulever des haltères plus lourdes . Le plus lourd le poids que vous pouvez soulever , les plus grands que vos muscles peuvent éventuellement obtenir .
Bonne et due forme

Bien que soulevant des poids lourds peut vous aider à réaliser plus de masse musculaire , les soulever avec une mauvaise forme peut nuire à votre performance, provoquer groupes musculaires involontaires et blessures cibles . Que ce soit des haltères 8 livres ou des haltères de 80 livres , assurez-vous que le poids se sent assez forte pour défier vos muscles sans compromettre votre formulaire . Lorsque vous faites biceps , boucles marteau , extensions triceps , des commissions occultes ou tout autre exercice pour développer la force et de la masse dans vos bras , utiliser deux chiffres pour soulever le poids de contrôle et de trois chefs de réduire lentement le poids. Maintenir un noyau solide et éviter balancer le poids .

Ajouter Variété

Il est possible que des haltères 8 livres peuvent être assez lourd pour fatiguer les muscles du bras au cours des exercices et trop léger pour présenter une résistance suffisante pour les autres. Continuer à ajouter de la variété à votre séance d'entraînement de bras afin que vos muscles rester surpris et doivent travailler pour s'acclimater à une masse donnée . Variez les exercices que vous faites et l'ordre dans lequel vous les avez faites. Lorsque vous introduisez vos muscles à de nouveaux exercices , vous devrez peut-être utiliser des haltères plus légers que ce que vous utilisez généralement jusqu'à ce que vous devenez plus fort .
Refuel et de repos

muscles se développer au cours reposer . Laissez-vous remettre de vos séances d'entraînement de bras par le repos 48 heures avant vous vous entraînez le même groupe musculaire . Les muscles ont besoin aussi des protéines pour reconstruire les fibres musculaires après vous vous entraînez . Tout en mangeant aliments riches en protéines et prendre beaucoup de repos après vos séances d'entraînement sera à la fois vous aider à construire plus forte , plus les muscles , vous voulez garder des objectifs réalistes . Sexe et l'hérédité jouent un rôle important dans la détermination de la taille de vos muscles peuvent obtenir . Les femmes n'ont pas la testostérone qui leur permet de prendre du volume comme les hommes, et les gènes de chacun fournissent une feuille de route générale du potentiel musculaire taille .