Baseball Musculation Exercices

Les joueurs de baseball doivent développer la force dans les jambes , les épaules et les bras , comme d'autres athlètes . Par conséquent , ils soulèvent souvent des poids tout au long de l'année , parfois plus difficile la formation pendant la morte- saison. Il ya plusieurs exercices clés de musculation de base-ball qui peuvent vous aider à frapper une balle plus loin ou jeter la balle plus fort . Cependant, il est préférable de travailler sur les jours où vous n'avez pas pratiquer ou avoir un jeu . Bench Press

Effectuer presses banc pour développer la force du haut du corps pour le baseball . Commencer à faire trois séries de 12 à 15 répétitions sur le banc de presse des quatre à huit premières semaines pendant la pré- saison, selon Sport conseiller de remise en forme . Faire six à 10 répétitions sur le banc de presse au cours de la mi pré-saison pendant environ six semaines . Autres représentants supérieurs et inférieurs comme vous le faites deux séances d'entraînement de la poitrine par semaine pendant la saison de baseball . Prenez un haltère de l'armoire de banc et placez- dessus de votre poitrine . Inspirez en vous abaissez le poids au centre de votre poitrine . Expirez pendant que vous poussez le poids vers l'arrière par extension complètement les bras .

Squats

effectuer des squats d'haltères pour construire la force dans les quadriceps , les muscles à l'avant de vos cuisses . Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions lors de vos premiers quatre à huit semaines de formation pré-saison . Laissez-vous tomber à six à 10 répétitions pour les six prochaines semaines . Faire des squats fois par semaine, en alternant entre les représentants supérieurs et inférieurs de chaque semaine . Commencez par positionner la barre sur vos épaules . Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Forcez-vous vers le haut par redressant les jambes et conduire le poids vers le haut .

Lignes avec un seul bras

développer la force du haut du dos pour lancer et frapper avec un armer rangées . Placez votre genou gauche et de la main sur un banc . Prolongez votre jambe droite derrière vous . Atteindre le bas et prenez un haltère de l'étage que vous pouvez soulever de 12 à 15 répétitions . Tirez l'haltère vers votre poitrine externe , puis le bas du dos vers le bas. Après avoir terminé vos représentants , placez votre genou droit et la main sur le banc et soulevez l'haltère de haut en bas avec la main gauche . Effectuez quatre séries de cet exercice avec les deux bras deux fois par semaine .
Côté latéral Déclenche

Effectuer côté latéral soulève pour construire la force de l'épaule pour lancer et bâton . Prenez deux haltères de 20 livres pour commencer. Placez les haltères de chaque côté à l'aide d'une prise en pronation . Soulevez chaque haltère simultanément de chaque côté à la hauteur des épaules , puis abaissez les haltères vers le bas. Faites trois séries de huit à 12 répétitions que vous ajoutez progressivement plus de poids chaque ensemble .