Haltère Exercices de bras dans des robes bustier

Que vous portez une robe bustier à un festival d'été ou marcher dans l'allée dans une élégante robe bustier de mariée , ce style de robe bras nu attirera l'attention sur votre moitié supérieure . Mince , les bras et les épaules tonique look particulièrement attrayant lorsque vous portez une robe bustier . Pour obtenir le vôtre en forme , des exercices de musculation peuvent être ajoutés à votre routine de conditionnement physique pour tonifier vos muscles à la maison ou dans la salle de gym . Biceps

Pour la force de former vos biceps ou d'autres muscles , vous devriez viser à exercer trois fois par semaine pendant 20 minutes par session . Cela vous aidera à construire la masse musculaire et d'obtenir les bras maigres tonique que vous désirez montrer votre robe bustier . Lorsque l'entraînement en force avec des haltères , but de huit à 12 répétitions de chaque exercice . Au fil du temps vous allez construire la force et le poids deviendra plus facile à soulever . Lorsque cela se produit , il est temps d'augmenter la quantité de poids de cinq à 10 pour cent . Tonifier vos biceps - les fronts de vos bras - ainsi que les fronts de vos avant-bras avec des boucles d'haltères . Tenez les haltères à vos côtés que vous vous tenez , avec les bras face à vous , et lentement monter et descendre le poids à votre poitrine et le dos vers le bas. Travailler les muscles en outre avec des boucles de marteau haltères, qui sont effectuées avec à peu près les mêmes mouvements , tout en tenant les haltères en position verticale au lieu d'horizontalement .
Triceps

dos des bras, ou les triceps , sont un point chaud pour beaucoup de femmes . Exercices de musculation qui ciblent le dos de vos bras peuvent vous aider à obtenir les bretelles - robe prête . Faire des extensions généraux en position debout et tenant un haltère au-dessus de votre tête avec les deux mains . Pliez vos bras au niveau des coudes tout en réduisant l'haltère derrière la tête et du cou . Soulevez le poids au-dessus de votre tête pour effectuer une répétition . Un autre exercice triceps - tonique efficace est l'extension du triceps . Tenez un haltère dans une main que vous placez le genou opposé sur un banc de poids ou une chaise. Bend 45 degrés à la taille , le maintien d'un dos droit . Placez votre bras à côté de votre côté , avec votre coude plié . Soulever et baisser le bras au-dessus du niveau de votre dos .

Épaules

sexy , les épaules sculptées air fantastique dans une robe bustier . Pour les obtenir et bénéficier les muscles de votre bras, la poitrine et le haut du dos , commencer avec des presses d'haltères . Allongez-vous sur votre dos tout en tenant un haltère dans chaque main . Placez les haltères à votre poitrine . Poussez avec vos bras à l'extension est . Abaissez lentement à effectuer une répétition . Stand avec les haltères à vos côtés pour faire les élévations latérales . Levez les bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient du niveau des épaules , puis les abaisser à effectuer une répétition . Relances avant sont une autre épaule et l'exercice de bras de sculpture efficace . Commencez comme vous le faisiez avec les élévations latérales , mais soulever les haltères en face de vous jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau de la poitrine avant de les abaisser à la position de départ .
Garder à l'esprit

la musculation tonifier les muscles , mais il ne sera pas vous aider à perdre de la graisse car il n'y a rien de tel que repérer réduction . Si vous avez bras graisse de se débarrasser de , exercices cardio devraient être inclus dans votre routine . Participer à de 150 à 300 minutes par semaine d' exercice cardio-vasculaire à perdre l'excès de poids , y compris les bras graisse . Les exercices aérobiques comme la marche rapide , le jogging , la natation ou le tennis sont tous efficaces pour vous aider à perdre les kilos supplémentaires . Comme vous perdez du poids sur tout , vos bras vont devenir plus mince , trop . Consultez votre médecin pour obtenir le feu vert avant de vous lancer sur un nouveau bras - virage et le plan d'amincissement .