Comment marcher avec un podomètre

Un podomètre est un appareil qui se fixe à la ceinture de votre pantalon ou est porté sur votre poignet comme une montre . Certains téléphones cellulaires ont aussi des applications de podomètre . Le dispositif est utilisé pour compter le nombre de pas que vous prenez tout au long de la journée ou pour une routine de marche spécifique . Puisque le dispositif permet de suivre votre activité de remise en forme , il peut servir de motivation pour se lever et se déplacer plus souvent. Prenant 10.000 pas par jour est considérée comme un objectif de remise en forme saine . Si vous voulez brûler beaucoup de calories dans le but de créer un déficit calorique quotidien de sorte que vous pouvez perdre du poids , vous pouvez définir votre objectif pour 12.000 à 15.000 pas par jour . Et si vous voulez avantages aérobie , prendre 3000 de ces étapes à un rythme rapide . Instructions
Le 1

Joindre un podomètre à votre poignet ou un ceinturon chaque matin avant de commencer votre journée ou au début d'une promenade vous souhaitez mesurer . Si vous craignez que le podomètre tomber de votre ceinture , attacher un ruban autour du clip de podomètre et la broche à votre pantalon . La plupart des podomètres doivent être attachés à votre taille, aligné avec votre genou droit . Le podomètre ne doit pas être inclinée d'un côté , il devrait plutôt être vers le haut et vers le bas.
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Notez le nombre de pas que vous avez pris au cours de la journée à la fin de chaque jour pendant une semaine . Si vous avez effectué toute activité inhabituelle ou effectué une séance d'entraînement, prendre note de ce que sur un calendrier.
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Multiplier les résultats de chaque jour de la semaine de 1,2 , soit une augmentation de 20% . Régler les résultats de ce calcul comme but pour chaque jour de la semaine . Si vous atteignez 10 000 pas chaque jour , continuer à ce rythme . Si vous n'avez pas atteint 10 000 pas par jour , augmenter votre objectif pour la semaine suivante de 20% à nouveau .
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Continuez à augmenter le nombre de mesures que vous prenez chaque semaine par 20 % jusqu'à ce que vous atteignez au moins 10 000 pas par jour ( ou 12 000 à 15 000 si vous voulez brûler plus de calories ) .
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augmenter le nombre de mesures que vous prenez en prenant une marche avec un ami , promener votre chien , marcher au magasin , au travail à pied et la marche autour de votre cour .
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Découvrez comment vos 10.000 étapes correspondent à la distance . Mesurer 20 pieds sur un trottoir et marquer le début et la fin . Commencer à marcher un peu avant la distance mesurée de sorte que vous atteignez votre vitesse de marche normale . Maintenez le podomètre dans votre main . Comptez le nombre de mesures prises au cours de l' étirement de 20 pieds à l'aide du podomètre . Divisez par 20 le nombre de pas que vous avez pris . Le résultat est le nombre de pieds que vous voyagez à chaque étape . Multipliez le résultat par 10 000 pour voir le nombre de pieds que vous visez à voyager chaque jour .