Liste des poses pour une heure Hatha Yoga

Une classe de yoga Hatha est plus lent rythme que le débit plus optimiste d'une pratique Vinyasa ou l'intensité rigoureuse de l'Ashtanga . Toutefois , si vous pratiquez Vinyasa , Ashtanga , même yoga Bikram , vous pratiquez dans le cadre qui est l'école de Hatha yoga , qui comprend des centaines de poses . Pratiquer une séquence de yoga Hatha avec les postures debout et l'équilibrage des poses , en commençant avec des poses d'échauffement et se terminant par un Savasana détente , peut faire jusqu'à une pratique de yoga hourlong . Avant de pratiquer le yoga à la maison , prendre des cours avec un professeur certifié de yoga pour vous assurer d'utiliser la forme correcte et l'alignement et pour éviter la douleur ou de blessure. Warm-up

Passez 10 à 15 minutes d'échauffement votre corps pour éviter les maux ou en tirant les muscles . Commencez assis dans une position jambes croisées . Étirez votre cou en passant votre tête de gauche à droite , puis réchauffer vos épaules en levant les bras au-dessus et de réduire vos mains à vos genoux . Faire l'étirement de l'épaule trois à cinq fois avant de marcher les mains avant et plier votre torse sur vos jambes pour étirer votre dos et les hanches .

Apportez votre corps à une position supérieure de la table et maintenez pendant trois à cinq inhale et exhale . Curl vos orteils dans , s'engager vos bras , redressez vos jambes et soulever vos hanches pour chien orienté vers le bas . Restez en chien à la baisse pendant quelques respirations , faisant de chaque Inspirez et expirez dernier de six à huit secondes, puis marcher vos pieds en avant pour répondre à vos mains afin que vous êtes en position debout avant Pliez .

Salutations au soleil

Inspirez à la position debout , et de commencer la séquence Salutation au soleil . Expirez en replient vers l'avant , inspirez et soulevez dans un Pliage - dos droit , les mains sur les tibias . Relâcher dans un autre avant Fold , l'étape en position Plank , abaisser votre corps vers le bas , cambrant dans Cobra pose, puis relâchez de nouveau à chien à la baisse . Étape à un basculement vers l'avant après la tenue chien à la baisse pendant quelques respirations , et recommencer la séquence . La pratique de trois à cinq salutations au soleil .

Guerrier séquence

permanent pose comme guerrier et je Warrior II sont un bon moyen de développer la force et de créer un peu de chaleur dans votre corps. Étape de votre pied droit à environ 3 pieds de votre pied avant . Bend dans votre jambe gauche , de sorte que votre genou forme un angle de 90 degrés . Mettez votre pied arrière à environ 45 degrés , et de garder vos hanches place en tirant sur la hanche droite vers l'avant et la hanche gauche en arrière . Il contribue également à pouce de votre pied arrière sur le côté pour obtenir vos hanches carré . Prolongez votre bras au-dessus de la pleine expression de la pose .

Déplacer dans Warrior II en gardant vos pieds là où ils sont et l'ouverture de votre torse sur le côté de la salle . Gardez le virage profond dans votre jambe avant et tendez les bras à hauteur des épaules , les yeux sur vos doigts avant . De trois à cinq inspire et expire dans Warrior II , puis revenir en arrière à l'avant de votre tapis et commencer Warrior I de l'autre côté .
Équilibrage Poses

équilibrage poses sont un bon moyen d'améliorer l'équilibre physique , mais aussi d'améliorer l'équilibre mental de votre tapis et dans votre vie quotidienne . Warrior III est un équilibre solide pose qui exige attention . Expirez en replient vers l'avant , l'étape de votre pied droit dans un brusque élevé , soulevez votre torse hors de votre jambe avant , déplacez votre poids sur votre jambe pliée et soulevez votre jambe arrière de votre tapis derrière vous tout en redressant dans votre jambe avant . Étendez vos bras en face de vous ou à côté et l'équilibre ici pendant environ cinq respirations . Ramener ensuite avec précaution la jambe tendue vers votre tapis dans votre position replient vers l'avant , et de commencer le deuxième côté .

Danseur pose est un équilibre intense pose où vous utilisez votre corps tout entier , et il ouvre la poitrine , les épaules et hanches . Déplacez votre poids sur votre pied droit , pliez le genou gauche , soulever le talon gauche vers votre siège et prendre l'intérieur de votre pied avec votre main gauche . Une fois que vous êtes équilibré , prenez votre bras droit et l'étendre sur votre tête. Poussez votre pied gauche dans votre main gauche , se sentir un étirement dans vos quadriceps gauche , et réduire votre torse vers le bas tout en essayant de maintenir l'équilibre sur la jambe droite . Tenez , puis revenir lentement sur ​​la pose et commencer de l'autre côté .
Refroidir et Savasana

refroidir à partir de votre séquence avec des rebondissements , des poses hip ouvre et assis avant Folds . La meilleure partie de chaque pratique du yoga est Savasana , également connu sous le cadavre poser . C'est là que vous vous allongez vous sur le dos , les bras de chaque côté de votre corps , épaules détendues bas de votre dos et vos paumes vers le haut . Laissez vos pieds tombent de chaque côté, fermez les yeux et de se concentrer sur votre respiration . Le but de Savasana est de refroidir et détendre votre corps tout entier , vous aider à atteindre un état de calme et de sérénité . Essayez de ne pas bouger du tout dans Savasana , et y rester avec vos yeux fermés pendant au moins 10 minutes.