Exercices de yoga jambe

Yoga renforce et améliore le tonus , la souplesse et la mobilité des articulations, les tendons et les muscles dans les jambes . Yoga augmente également le flux sanguin vers les os, les muscles et la peau ce qui améliore la fonction des vaisseaux sanguins et de capillaires dans les jambes. Ces exercices vous aideront à garder vos pieds en bonne santé et jeune. Yoga pour les Pieds

gros orteil inclinables posent ( Supta Padangusthasana ) , se trouvent en position couchée sur le sol, les jambes fortement étendues . Apportez une jambe vers votre poitrine et de saisir votre gros orteil avec votre index et le majeur et le pouce . Lentement étendre votre jambe perpendiculairement . Une fois que la jambe est complètement sorti , presse par les deux talons et soulevez à travers la balle du gros orteil sur la jambe perpendiculaire . Tenir et répétez de l' autre côté . Cette pose étire les pieds, les hanches, les cuisses , les ischio-jambiers , l'aine et les veaux ; il renforce également les genoux .
Yoga pour le chevilles

Effectuer la pose d'arbre ( Vrksasana ) debout à droite , déplaçant votre poids sur un pied . Dessinez votre jambe opposée et placez la plante du pied contre la cuisse de la jambe d'appui . Appuyez sur la plante du pied et la cuisse ensemble, les orteils pointant vers le bas , le bassin centré sur le pied de support . Levez les bras au-dessus de votre tête et de l'équilibre . Tenir et répétez de l'autre côté . Cette pose renforce les cuisses, les mollets et les chevilles . Il s'étend également l'aine et l'intérieur des cuisses . L'arbre pose peut aider à soulager la sciatique et de réduire les pieds plats.

Yoga pour la
des veaux

Démarrez le guerrier que je pose ( Virabhadrasana I) à partir d'une date avant plier . Pliez vos genoux et l'étape un pied en arrière vers le bord extérieur de votre tapis , avec le ballon du pied sur le sol. Reculez assez loin pour que votre genou forme un angle droit . Serrez la cuisse étendue et le pousser vers le plafond . Étirez le talon vers le sol , tenant le genou plié à angle droit . Étirer à travers le haut du corps , pour atteindre vos mains et la couronne de la tête vers le plafond . Tenir et répétez de l'autre côté . Cette pose renforce et étire les mollets, les cuisses et l'aine .
Yoga pour les cuisses

Un bon exercice pour les cuisses est le Warrior II pose ( Virabhadrasana II . ) En position debout, placez vos pieds 3 1/2 à 4 pieds de distance. Levez votre bras parallèle au sol et les tretch activement sur ​​les côtés . Transformez votre pied droit légèrement vers la ligne médiane du corps et le pied gauche vers la gauche de 90 degrés . Alignez le talon gauche avec le talon droit . Serrez les cuisses et aligner votre cuisse gauche sur la cheville gauche de sorte que le tibia est perpendiculaire au sol . Si cela est possible , porter la cuisse gauche parallèle au sol . Tenez , et répétez de l'autre côté . Cette pose renforce et s'étend le cuisses, les mollets , les chevilles et à l'aine .
Yoga pour les hanches

Pour l' unijambiste Roi pose de pigeon ( Eka Pada Rajakapotasana ) , commencer à quatre pattes , les genoux directement sous vos hanches et les mains légèrement en avant de vos épaules . Apportez votre genou droit vers l'avant à l'arrière de votre poignet droit ; l'extérieur de votre tibia droit devrait être posé sur le sol . Faites glisser votre jambe gauche en arrière , redressant le genou et en plaçant l'avant de la cuisse à l'étage . Abaisser l'extérieur de votre fesse droite de la chaussée , et positionner le talon droit , juste en face de la hanche gauche . La jambe gauche devrait s'étendre tout droit sorti de la hanche . Placer vos doigts sur le sol , soulevez votre torse loin de la cuisse . Appuyez sur votre coccyx vers le bas et en avant, et soulevez à travers la couronne de votre tête . Tenez , et répétez de l'autre côté . Cette pose étire les cuisses , l'aine , les hanches et les muscles psoas dans votre dos .