Comment Détends-toi un épaule Tight

Vos épaules peuvent serrer pour plusieurs raisons , allant de l'inactivité à l'hyperactivité . Traitement thermique et massage peuvent aider à desserrer vos muscles dans le court terme, mais à long terme, l'étirement est la meilleure réponse . Étirer vos muscles augmente la circulation sanguine et améliore votre flexibilité à long terme . Muscles de la poitrine serrées peuvent également créer une gêne dans les épaules , donc inclure une poitrine s'étend dans votre routine . Instructions
Warmup et étirements dynamiques
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réchauffer vos muscles avant d'effectuer des étirements dynamiques en faisant cinq à 10 minutes de travail cardio lumière , comme le jogging ou la conduite d'un vélo d'exercice .
Photos 2

Tenez-vous droit avec vos bras tendus loin de vos côtés, puis balancer les bras horizontalement en travers de votre poitrine 10 fois .
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Étendez vos bras loin de vos côtés ils sont donc perpendiculaire avec le sol. Tournez vos bras dans de petits cercles 10 fois , en commençant par un pas en avant , puis faire 10 autres cercles qui commencent par un mouvement vers l'arrière . Répétez l'étirement , mais effectuer 10 grandes rotations dans chaque direction. Gardez vos bras tendus tout au long de l'activité .
4

Tiens-toi debout et maintenez vos bras loin de vos côtés . Pliez les coudes à angle droit , en laissant vos bras supérieure parallèle avec le sol et vos avant-bras vertical , avec les doigts pointant vers le plafond . Tournez vos avant-bras vers l'avant - tout en gardant vos bras horizontal - jusqu'à ce que vos doigts pointent vers le sol . Revenez à la position de départ, puis répétez l'étirement pendant un total de 10 répétitions .

Statiques Étirements
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Tiens-toi debout et diffuser vos pieds largeur des hanches pour étirer vos épaules et la poitrine . Joignez les mains derrière le bas du dos , mais ne pas verrouiller vos coudes . Inspirez , fléchissez vos genoux, puis plier simultanément votre torse vers l'avant et soulevez vos mains lentement vers le haut . Serrez vos omoplates ensemble que vous soulevez vos mains vers le plafond . Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l'étirement dans les épaules . Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes .
6

Étirer le dos de l'épaule en étendant le bras droit sur ​​la poitrine , en inclinant le bras vers le sol d'environ 50 à 60 degrés , puis en appuyant sur votre droite coude vers votre poitrine avec votre main gauche . Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l'étirement dans votre épaule . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis répéter avec le bras opposé . Tenez votre bras à peu près parallèle à la chaussée de mettre l'accent sur ​​le milieu de l'épaule .
7

cibler vos épaules et la poitrine avant en effectuant un tronçon de mur. Tenez-vous droit à l'intérieur d'un cadre de porte , ou tenir perpendiculairement à un mur qui s'avance dans une chambre . Redressez votre bras droit et réglez votre paume droite contre le cadre de porte à quelques centimètres en dessous des épaules . Fléchissez légèrement votre coude droit , puis tournez votre torse vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine et de l'épaule . Maintenez la position pendant 30 secondes . Répétez l'étirement avec votre bras gauche .