Comment augmenter Membre flexibilité pour Jiu Jitsu

jiujitsu brésilien est un sport originaire de la famille Gracie au Brésil qui a commencé comme une technique d'auto - défense pour les combats de finition rapidement. Actuellement , jiujitsu existe comme un sport jugé et aussi la formation d'auto- défense , mais dans les deux cas une grande flexibilité donne tout grappler un avantage dans un combat . Tout exercice de flexibilité améliore les performances en jiujitsu . Toutefois , le yoga est prouvé pour donner la flexibilité nécessaire pour attaquer, et de nombreux champions d'arts martiaux pratiquent le yoga . Quelques exercices de yoga aident particulièrement ce sport . Instructions
Le Hip Opener Posture
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allongé sur le dos .
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Croix une cheville juste au-dessus du genou de l'autre jambe.

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lever la jambe à la cheville traversé et maintenez-le en place autour du genou avec vos mains .
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Maintenez cette pose pendant quelques secondes , puis relâchez .
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Répétez l'exercice avec l'autre jambe . Cet exercice étire les hanches , qui sont essentielles lors de la pratique ou sparring dans la position de garde .
Le pont
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allongé sur le dos .
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Apportez vos mains afin que les doigts pointent vers vos pieds et vos mains à plat sur le sol de chaque côté de votre tête .
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soulevez vos jambes et planter vos pieds sur le sol près de vos fesses .
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push up des mains et des pieds pour soulever l'ensemble du torse dans l'air . Cet exercice améliore la flexibilité de base .
Le chat extensible
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Commencez à quatre pattes, les genoux et les paumes de vos mains contre le sol .

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voûte le dos en l'air tout laisser tomber votre tête vers le bas , expirant au cours du processus .
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Inspirez , et en inspirant à inverser le processus , la levée de votre tête et de laisser tomber votre dos .
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fin à l' inspiration avec votre ventre tout en bas et la tête haute . Répétez le processus . Cet exercice détend le dos et lui permet de s'étirer latéralement .
Une norme échauffement étirement
routine
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Commencez par le haut de votre tête et de travailler votre chemin vers le bas à vos pieds . Tournez doucement votre cou en arrière, puis côté à l'autre , et enfin dans les cercles à droite et à gauche .
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Atteignez vos bras autant que vous pouvez et commencer à les faire tourner dans de petits cercles . Après 30 à 40 secondes , les faire pivoter l'autre sens . Lentement augmenter la taille des cercles que vous allez puis diminuez -les à l'endroit où vous avez commencé .
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Traversez le bras droit devant votre poitrine et l'attraper avec votre bras gauche . Tenez-le près de votre corps que vous pouvez jusqu'à ce qu'il devienne inconfortable. Puis passer les bras et le faire à nouveau .
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Tenez vos bras tendus . Balancez votre corps supérieur gauche et à droite pour desserrer vos muscles de la hanche . Pour ce faire, pendant environ 60 secondes .
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Gardez vos bras et de commencer à plier lentement et toucher vos orteils . Si vous commencez avec votre main droite , toucher la pointe du pied gauche . Toujours toucher la pointe opposée de la main que vous utilisez. Bend lentement et soulevez lentement . Pour ce faire, cinq ou six fois de chaque côté .
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Asseyez-vous sur le sol et étaler vos jambes aussi large que possible sans être inconfortable . Garder les deux mains et de commencer avec votre pied gauche . Bend et essayez de toucher votre pied gauche avant de balayer le milieu, puis votre pied droit . Une fois que vous atteignez votre pied droit , s'asseoir pour se détendre pendant une seconde , puis le faire à nouveau , cette fois de droite à gauche . Touchez votre pied droit , le sol entre vos jambes , puis votre pied gauche . Il s'agit d'un demi-cercle lisse dans un mouvement rythmique . Si vous rebondir ou saccadés , vous le faites de manière incorrecte. Faites ceci huit à 10 fois .
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s'asseoir avec les deux jambes tendues devant vous . Bend lentement et toucher vos chevilles, des pieds ou l'espace au-delà de vos pieds avant de se rétracter lentement. Ce mouvement doit être lent et délibéré . Pas de rebondissement . Faites ceci huit à 10 fois .
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Apportez vos jambes vers votre corps afin que votre talon touche la zone interne de la cuisse . Gardez la plante de vos pieds ensemble et les mains jointes . Utilisez vos coudes , poussez vos genoux vers le bas et de les détenir jusqu'à ce qu'il soit plus à l'aise . Détendez-vous pendant 30 secondes, puis répéter huit à 10 fois .
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Stand up et pointez votre pied droit au sol . Roulez lentement votre cheville dans un cercle et mettre une petite quantité de poids sur elle . Répétez cette deux à trois fois de chaque côté .