Entraînement d'une heure :une brique d'intérieur robuste

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement de cette semaine vient de Gareth Thomas, basé à Los Angeles, un vétéran de 20 ans d'entraînement qui a travaillé avec les meilleurs athlètes d'endurance, y compris les champions du monde et nationaux de triathlon, de duathlon et de cyclisme. Thomas est certifié FFI, NCF, RAW et ITEC et est l'auteur de "Triathlon :entraînement de pointe pour les athlètes de toutes capacités."

La brique d'intérieur doit être considérée comme un entraînement difficile dans votre programme de semaine d'entraînement. Il travaille sur la façon de s'adapter aux changements physiques du vélo à la course ainsi que sur l'aspect technique du travail de transition. Concentrez-vous particulièrement sur le maintien d'une bonne forme de course pendant la première minute de l'intervalle de course et sur les 30 dernières secondes. Maintenir une cadence appropriée pendant cet entraînement est également essentiel.

Cet entraînement peut être effectué de plusieurs manières. Idéalement, utilisez votre propre vélo sur un home trainer et un tapis roulant, mais un vélo de spinning fonctionne à la rigueur. N'oubliez pas d'utiliser vos chaussures de cyclisme - pas de cale-pieds !

Échauffement
5 minutes de jogging facile
5 minutes d'essorage à 70 % d'effort et 90 tr/min
2 x (20 sec jambe gauche uniquement / 20 sec jambe droite uniquement / 20 sec les deux jambes) - ne déclipsez PAS le non-travail jambe
3 x (20 s à 80 % d'effort ; 40 s de rotation facile)

Ensemble principal
5 minutes de course à 85 % d'effort (allure de course proche de la distance olympique) et 85-90 tr/min dans
3 minutes de course à 85 % d'effort immédiatement après le vélo (rythme de course de distance olympique)
2 minutes de récupération

Répétez l'ensemble principal 4x jusqu'à

Récupération
5 min de jogging/marche facile

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