Coup de pied sur les nerfs du jour de la course

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Ayez un plan pour gérer vos nerfs de triathlon afin d'éviter de vous sentir submergé le jour de la course.

Je n'oublierai jamais le départ de mon premier triathlon longue distance. J'étais dans mon corral, marchant jusqu'au départ de la course, et tout à coup le col de ma combinaison est devenu serré—aussi serré. Ma respiration est devenue rapide et superficielle, ma vision s'est brouillée, et je me suis retrouvé à espérer une excuse – n'importe quelle excuse – pour aller rejoindre les spectateurs. J'avais déjà ressenti des nerfs, mais cette fois, ils prenaient le dessus.

Heureusement pour moi, je courais avec un ami qui a reconnu mon regard et m'a déprimé. (La plupart du temps, de toute façon.)

Mais nous n'avons pas toujours un copain à nos côtés quand ce moment de « Qu'est-ce que je fais ici ? » les coups. Ce n'est pas grave si vous sentez quelques papillons pendant que vous attendez le coup de feu, c'est ainsi que vous savez que vous êtes prêt à courir ! Cependant, se sentir incapable de respirer, les larmes aux yeux ou être incapable de contrôler une fréquence cardiaque qui monte en flèche est quelque chose qui nuit à vos performances. Et cela en supposant que vous puissiez le surmonter suffisamment pour entrer dans l'eau.

Si vous avez déjà fait face à des nerfs accablants (ou même inconfortablement élevés) le jour de la course, vous êtes probablement aussi déterminé que moi à ne plus jamais ressentir cela. Avec ces conseils éprouvés, vous n'aurez plus à le faire.

Pendant votre entraînement

Trouvez des visualisations, des affirmations ou des mantras qui fonctionnent pour vous. « La visualisation peut être l'une des choses les plus utiles [pour les athlètes] », déclare le Dr Kathy Gruver, auteur de Conquer Your Stress With Mind/Body Techniques . Imaginez-vous en train de terminer votre course avec succès, ou visualisez-vous comme un animal qui incarne ce que vous voulez faire dans votre course. "Vous pouvez également faire des affirmations autour de cela", dit le Dr Gruver. « Par exemple : « Je suis aussi rapide qu'un guépard ». » Plus vous passez de temps à penser de cette façon, plus cela vous semblera naturel. Ainsi, en pratiquant ces visualisations et affirmations pendant vos séances d'entraînement, vous les trouverez plus faciles à utiliser et plus efficaces lorsque vous en avez vraiment besoin le jour de la course.

Créez un rituel. Avoir un rituel avant la course aidera à apporter un peu de normalité dans n'importe quel matin de course, et le meilleur moment pour en créer un est pendant votre entraînement. Il peut s'agir d'un échauffement dynamique ou de quelque chose que vous imaginez ou que vous vous dites pendant que vous lacez vos chaussures. Cela peut être tout ce que vous voulez, tant que vous le pratiquez à l'avance et que vous le trouvez significatif.

La veille de votre course

Préparez-vous. Aimez-vous savoir exactement ce qui vous attend le jour de la course ? Si c'est le cas, faites un point sur le parcours de la course. L'idée de ce genre de reconnaissance vous stresse-t-elle ? Ensuite, assurez-vous simplement de bien connaître la carte du cours et de faire confiance à votre formation. Être préparé est important, mais « préparé » signifie quelque chose de différent pour chaque athlète. Nous devons tous nous assurer que la pression de nos pneus est correcte et que nous avons tout l'équipement et la nutrition dont nous avons besoin, bien sûr, mais c'est à vous de décider si vous disposez de tout cela dans votre chambre d'hôtel et de vous accompagner à chaque transition. Faites une liste de tout ce dont vous avez besoin le matin de la course si cela vous aide à vous sentir calme, mais pas si ce n'est pas le cas !

Rappelez-vous pourquoi vous êtes là. Si vous arrivez à l'exposition et sentez que votre anxiété de course commence à prendre le dessus, alors rappelez-vous ce que vous faites là en premier lieu, dit Sage Rountree, auteur de Racing Wisely . Pensez aux objectifs que vous vous êtes fixés et pourquoi ils sont importants pour vous. "Vos objectifs vous aideront à faire des choix judicieux concernant votre échauffement, votre équipement et votre rythme, les choses que vous pouvez contrôler", déclare Rountree. "Vos intentions vous aideront à rester concentré face à tout ce qui est hors de votre contrôle."

Matin de course

Pratiquez la pleine conscience. Le grand jour est arrivé et il peut être facile de laisser les pensées négatives faire boule de neige. Mais le fait est que votre cerveau ne peut se concentrer que sur une chose à la fois, et se concentrer sur toutes les manières dont votre journée pourrait potentiellement mal tourner n'est pas utile.

Au lieu de cela, le Dr Gruver suggère de pratiquer la pleine conscience. « La pleine conscience consiste simplement à accomplir une tâche avec concentration, présence et engageant tous vos sens. L'avantage de la pleine conscience est qu'elle vous ramène au moment présent et vous permet de réagir plutôt que de réagir », dit-elle, notant que cela peut également être utile pendant la course. Si quelque chose ne va pas, être attentif au moment présent vous permet de vous concentrer sur ce qui doit être fait, plutôt que de vous demander ce que ce hoquet signifie pour le reste de votre plan de course. Bien sûr, il est logique d'être attentif lorsque vous préparez votre sac de transition, mais essayez également de pratiquer la pleine conscience tout en effectuant des tâches quotidiennes, comme vous brosser les dents. Si vous vous concentrez sur l'odeur mentholée de votre dentifrice et la sensation de la brosse sur vos gencives, vous ne pouvez pas vous concentrer sur les sentiments d'anxiété.

À la ligne de départ

Définir des limites et respirer. La ligne de départ est toujours chargée d'énergie nerveuse, mais vous avez toujours le pouvoir sur la façon dont vous y réagissez. Cela peut sembler évident, mais si vous vous trouvez à côté de quelqu'un qui verbalise toutes vos peurs, alors allez vous retrouver à côté de quelqu'un d'autre. N'invitez pas leur négativité dans votre journée de course.

Dès que les nerfs commencent à apparaître, concentrez-vous sur votre respiration. « Prenez quelques respirations profondes avec des expirations extra-longues pour calmer légèrement vos nerfs. Les expirations prolongées engagent votre système nerveux parasympathique et peuvent vous aider à réguler à la baisse pour apaiser la nervosité », suggère Rountree. "Essayez de respirer dans votre ventre en comptant jusqu'à quatre, maintenez un battement, puis expirez pendant six." Si c'est trop difficile, essayez une variante :"Passez la prise et inspirez simplement quatre, puis expirez pendant six ou plus", explique Rountree.

Laissez-moi vous parler de ma deuxième course en grand bassin. Après avoir visité l'exposition et vérifié le parcours, je me suis excusé du groupe avec lequel j'étais venu, j'ai trouvé un endroit calme près de la transition et j'ai médité. Je me suis imaginé à chaque étape de la course, des instants avant la nage aux parties les plus vallonnées du vélo jusqu'à la ligne d'arrivée, et je me suis imaginé me sentir fort et capable, la course se déroulant parfaitement. J'ai imaginé des détails que je savais que je passerais sur le parcours, alors quand je les ai vus le lendemain, j'avais déjà une image de moi au même moment en train de faire une belle course.

Le lendemain, j'ai fait l'une des meilleures courses de ma vie.