Entraînement d'une heure :modèle de respiration et travail de traction

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement de natation de cette semaine vient de John Murray, un entraîneur certifié USAT niveau II et co-fondateur du Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). Cet entraînement a un objectif en deux parties :travailler sur votre rythme respiratoire et votre distance par coup. « Tourner la tête pour respirer peut faire couler vos jambes et perturber votre rythme », explique Murray. "Pour cet entraînement, concentrez-vous sur le maintien de la tête alignée avec la colonne vertébrale pour une respiration douce et sans effort."

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Entraînement d'une heure :modèle de respiration et travail de traction

Pour les nages respiratoires, nagez quatre longueurs, en passant d'une respiration tous les deux mouvements de la première longueur à une respiration tous les trois mouvements, puis à tous les quatre et enfin tous les cinq. Concentrez-vous sur l'expiration rapide sous l'eau, en gardant vos bras en mouvement continu et en gardant votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.

Commençons à compter les coups de bras avec cet entraînement. Un nageur avec une faible traînée et une bonne tenue sur l'eau est efficace et couvre plus de terrain à chaque coup. Nous appelons cette distance maximale par coup (ou Max DPS). Pendant que vous nagez ces séries, commencez à avoir une idée de la distance que vous pouvez couvrir avec chaque coup ou notez à quel point votre compte peut être bas.

Échauffement
400 mélanges d'échauffement faciles ou environ 10 minutes de natation facile. Vous pouvez inclure des exercices, des coups de pied, etc., tant que c'est FACILE.

Ensemble principal
Prenez 1 à 2 minutes entre chaque série
300 coups de pied faciles avec palmes (sur le dos ou sur le devant, avec ou sans planche)
4×100 faciles (respirez toutes les 2, 3, 4, 5) , repos 15-20 secondes entre chaque 100
8×25 nage (Max DPS), repos 10 secondes entre chaque 25
4×100 facile (respirer tous les 2, 3, 4, 5), repos 15 –20 secondes entre chaque 100
8×25 nage (Max DPS), repos 10 secondes entre chaque 25

Récupération
200 récupération facile

Métrage total =2100

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