5 astuces pour les triathlètes qui ont du mal à trouver le temps de s'entraîner

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

L'un des plus grands défis que j'entends de la part de mes athlètes est d'avoir toujours besoin de plus de temps dans la journée, suivi de près par des questions sur la façon d'« équilibrer » la vie avec le travail, la famille et l'entraînement au triathlon. Ce sont des points douloureux communs auxquels les triathlètes de tous niveaux sont confrontés, alors quelles sont les réponses ?

Nous avons tous les mêmes 1 440 minutes par jour, alors quand vous voyez d'autres athlètes, qui peuvent être des propriétaires d'entreprise, des entrepreneurs, des médecins, des avocats, des parents, etc., qui écrasent encore leurs entraînements, vous pouvez parfois vous dire :« Comment gérer ça ? Y a-t-il une sauce secrète ?"

En tant qu'entraîneur et ayant entraîné ce type d'athlètes, je ne pense pas qu'il y ait de « sauce secrète », mais ce que je peux vous dire, c'est que beaucoup d'entre eux ont la même détermination et la même conviction qu'ils poursuivent une meilleure version d'eux-mêmes. C'est leur étoile du Nord, et cela les maintient même lorsque leurs horaires deviennent très exigeants ou hors de leur contrôle (et cela arrive à tout le monde).

Lorsque j'organise des séances d'entraînement pour ces athlètes, c'est vraiment comme un gros puzzle de Sudoku autour de leurs horaires chargés. Mais je sais qu'ils ont de grands objectifs et qu'ils sont prêts à travailler dur pour eux. Pour ma part, je sais que je dois m'assurer de comprendre leur vie au-delà du triathlon (oui, il y a une vie au-delà du triathlon) afin que nous puissions travailler ensemble pour trouver un équilibre entre performance et plaisir.

Donc, dans cet esprit, je veux vous donner mes cinq astuces pour trouver un équilibre dans votre propre vie afin que vous puissiez faire de la place pour l'entraînement, le travail, la famille et tout ce que vous avez à faire :

1. Un jour de repos =Un jour de repos

Un jour de repos est un jour de repos complet, surtout si vous vous préparez pour une course longue distance. Mettez les pieds en l'air. Regardez quelque chose en frénésie sur Netflix et profitez du temps d'arrêt. Cela signifie que vous ne devriez pas tondre la pelouse, vous faufiler dans une longue marche ou laver votre voiture. Vous devriez vous reposer !

Un jour de repos est l'endroit où leur corps se répare tout en reconstruisant le système immunitaire. Si nous n'en profitons pas pleinement, il sera peut-être un peu plus difficile de se motiver pour le lendemain, et vous finirez par ne pas voir les gains que vous souhaitez.

Si un athlète a des enfants, il est peut-être préférable de prendre un week-end de congé, car les enfants ont des cours de natation, de baseball, d'athlétisme, etc. Pendant cette journée, vous (l'athlète) conduisez les enfants et faites des allers-retours. Peut-être que vous ne mangez pas comme vous le devriez et à la fin de la journée, vous êtes complètement épuisé. Ensuite, vous devez vous préparer pour votre long vélo le lendemain et vous êtes vraiment épuisé.

Conseil : Regardez quand est votre jour de congé. Y a-t-il un meilleur jour de congé pour vous où vous pouvez vraiment prendre au moins 18 heures sans faire grand-chose ? Par exemple, si vous avez des enfants et que les week-ends sont COMPLETS, alors prenez peut-être congé le lundi. Si vous avez déjà congé le lundi et que cela ne fonctionne pas, changez-le ! Parlez à votre coach !

2. Planifiez vos entraînements avec le calendrier familial

Le meilleur outil sur votre téléphone est iCal ou Google Calendar. Vous pouvez organiser votre emploi du temps (travail, formation, etc.) avec l'emploi du temps de votre famille. Rassemblez la famille et aidez-vous au lieu d'être frustré par l'horaire. Nous avons tous des emplois du temps chargés, allant des enfants au travail en passant par les conjoints.

Voici comment je vous suggère de diviser votre calendrier pour le rendre un peu plus facile pour vous et votre famille :

1. Assurez-vous d'abord d'inscrire les événements/rendez-vous qui ne peuvent pas être déplacés (par exemple :travail, travail du conjoint, rendez-vous amoureux et événements pour les enfants.)
2. Insérez vos entraînements que vous DEVEZ faire et ils ne doivent pas être déplacés (par exemple :long vélo, longue course, longue nage).
3. Insérez les entraînements qui sont des entraînements de groupe (par exemple :maîtres nageurs, entraînement sur piste, cours de pirouette).
4. Enfin, mettez en place des événements qui peuvent être flexibles (Tondre la pelouse, épicerie, laverie, etc.)

Conseil : Sur le calendrier, chacun a une couleur spécifique pour voir qui fait quoi. Tout le monde est connecté à son téléphone ces jours-ci et ce sera une solution facile pour se connecter avec la famille.

En rapport avec Trainingpeaks.com :améliorez votre équilibre d'intensité d'entraînement avec des entraînements structurés

3. Choisissez une course. Impliquez la famille. Faites-en une « race-cation ».

Le triathlon est un sport égoïste. Oui, je l'ai dit, mais je pense que nous le savons tous. Au lieu de frustrer la famille à propos du triathlon et de la façon dont il a changé votre vie, impliquez-la.

Choisissez une course qui fonctionne avec l'emploi du temps de chacun, pas seulement votre emploi du temps mais celui de la famille. Choisissez une course en famille. Montrez-leur quelques options et découvrez ce qui est disponible pour ce qu'ils peuvent faire à la course. Par exemple, l'Ironman Mont-Tremblant est une course très familiale et tout est à proximité pour la famille.

Regardez au-delà du jour de la course. Y a-t-il une opportunité d'aller explorer en famille après la course ? Autre exemple, l'Ironman 70.3 Coeur d'Alene est l'occasion idéale de se rendre au Glacier National Park après la course pour explorer l'un des plus beaux parcs des États-Unis.

Conseil : Impliquez la famille en choisissant la course, en les impliquant dans la course en tant que bénévoles ou en participant à la course IronKids et en découvrant ce qui est disponible à visiter au-delà du lieu de la course.

4. Embauchez des personnes pour vous aider (à la maison, au travail… et un coach !)

Pendant l'entraînement intensif de triathlon de longue durée, les tâches ménagères quotidiennes peuvent vraiment vous coûter cher. Bien sûr, vous pouvez demander au conjoint ou aux enfants de vous aider, mais comme vous le savez, ils sont probablement fatigués.

Faites-vous plaisir en engageant quelqu'un pour nettoyer la maison, tondre la pelouse ou emporter votre linge au lavage et au pliage. Vous dépensez beaucoup d'argent pour votre vélo, vos vêtements et votre alimentation pour votre entraînement de triathlon de longue durée. Dépenser quelques dollars supplémentaires pour vous aider à garder votre santé mentale vous aidera.

Surtout, comprenez qu'être un athlète/parent/avocat/quoi que ce soit signifie que vous devrez toujours mettre quelques choses plus loin dans la liste des priorités. Et c'est ainsi que vous trouvez vraiment l'équilibre.

Une autre embauche que vous devriez envisager de faire si vous ne l'avez pas déjà fait est d'embaucher un entraîneur pour votre course de triathlon longue distance. Que feront ces entraîneurs ? Pour le dire simplement, ils élimineront les conjectures de vos semaines. Ils organiseront vos entraînements en fonction de votre style de vie et de votre temps en famille. Ils vous tiendront responsable et ils vous appelleront si vous ne faites pas les entraînements.

Conseil : Rendez-vous sur Angie's List ou Nextdoor pour demander qui peut vous aider à la maison.

5. Écoutez votre corps

Enfin, l'écoute de votre corps est cruciale dans le cadre de votre entraînement. Vous devez vraiment comprendre ce qui se passe physiquement et mentalement, car l'entraînement au triathlon peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps, en particulier l'entraînement de longue durée.

En tant que triathlète, nous avons tendance à nous en tenir à nos habitudes d'entraînement. Comme sur des roulettes, vous allez au Masters Swimming, tous les H/W/F et partez pour une balade en groupe le samedi. Jusqu'à ce que la vie se passe, le conjoint est hors de la ville et vous devez emmener vos enfants à la pratique et tout à coup vous réalisez que vous devrez manquer plusieurs de vos entraînements réguliers. C'est bon.

Prenez le temps de vous regrouper et d'ajuster votre programme d'entraînement jusqu'à ce que les choses se calment. Déplacez votre vélo plus tard dans la journée, lorsque vous vous sentez reposé et que vous avez de la bonne nourriture en vous. Votre corps vous en remerciera.

Une autre façon de déterminer si vous êtes « fatigué » ou si vous devez surveiller votre fréquence cardiaque ou si vous suivez votre VRC peut vraiment vous aider si vous êtes vraiment fatigué ou simplement mentalement fatigué. N'oubliez pas qu'à mesure que nous vieillissons et que nous nous rapprochons de nos courses, la qualité prime sur la quantité.

Conseil : C'est bien d'écouter votre corps, vous connaissez votre corps bien mieux que votre famille et votre coach. Faites-leur savoir que vous devez prendre quelques heures pour contrôler/alt/supprimer.

Alors que vous vous dirigez vers votre saison d'entraînement de triathlon pour l'année, planifiez tout sur le calendrier, avec la famille et avec votre entraîneur. Je vous promets que la famille aura une meilleure idée de ce dont vous avez besoin physiquement et mentalement, votre entraîneur aura une meilleure idée de ce que vous devez faire avec la famille et VOUS serez dans un état beaucoup plus détendu à l'approche de votre Saison de triathlon 2018.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

Jen Rulon est une entraîneure de triathlon de niveau I aux États-Unis depuis plus de 16 ans et propriétaire de JenRulon.com. Elle a obtenu sa maîtrise en kinésiologie avec une spécialisation en sciences de l'exercice. Vous pouvez trouver ses connaissances partagées dans Magazine des triathlètes, Runners World, au TEDx State, Health and Wellness Expo à San Antonio, Texas, Journal des hommes en ligne et Le New York Times. C'est une triathlète Ironman 13 fois, qui vient de participer au championnat du monde Ironman avec son mari, Chris.