3 étapes pour reprendre l'entraînement après une pause hors saison

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Vous n'avez pas besoin de nager, de faire du vélo et de courir toute l'année pour réussir en triathlon. En fait, vous aurez probablement plus de succès si vous prenez une courte pause de l'entraînement une fois par an pour permettre à votre corps de récupérer et de recharger vos batteries de motivation.

Avec le temps libre, il y a une perte de tolérance pour le volume de natation, de cyclisme et de course que l'on peut gérer en pleine forme. Alors, quand vient le temps de recommencer l'entraînement, il est important de s'y remettre doucement. Le risque de blessures dues au surmenage est plus élevé lorsqu'un athlète accélère son entraînement après un temps d'arrêt. Ce risque est le plus élevé en course à pied, en raison de sa nature à fort impact.

Suivez ces trois conseils pour éviter de vous blesser lorsque vous recommencez à courir :

1. Faites les deux étapes.

Divisez le processus de remise en forme en deux étapes. La première étape consiste à permettre à votre corps de se réadapter en douceur au stress des impacts répétitifs. Ne programmez que des courses courtes et lentes, de préférence sur des surfaces molles, pendant les trois premières semaines. Ne vous inquiétez pas pour développer votre forme physique. Gardez cela pour la deuxième étape, qui suit votre période d'adaptation de trois semaines.

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2. Obéissez à la règle des 72 heures.

Vos os, vos muscles et vos tissus conjonctifs ont besoin de temps pour récupérer et se renforcer en réponse au stress de chaque course. Pour cette raison, il est préférable de courir moins souvent que d'habitude au cours des premières semaines de course :une fois tous les trois jours est une bonne règle.

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3. Écoutez votre corps.

Arrêtez de courir et prenez un jour ou deux de repos supplémentaire chaque fois que vous ressentez des douleurs inquiétantes. Un peu de retenue ici vous évitera une pause forcée beaucoup plus longue en raison d'une blessure.

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