Séance de natation du week-end :Natation de récupération

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Il n'y a pas de meilleur moyen de récupérer de la course que de plonger dans la piscine pour une nage de récupération facile et détendue. Bien que parfois l'idée de le faire *réellement* semble très peu attrayante, une fois que vous y êtes, que vous nagez et que votre corps bouge, vous vous sentirez infiniment mieux - croyez-moi. Il n'y a rien de glamour dans cet entraînement de récupération de natation ; il n'y a pas d'intervalles ou d'efforts auxquels penser, mais c'est le point. Il s'agit simplement d'aider à vider le corps d'une partie des déchets accumulés lors de la course et/ou de l'entraînement intensif, tout en donnant au cerveau la possibilité de s'éteindre, de se recharger et de simplement profiter de l'eau. Pour cette raison, il s'agit également d'un excellent entraînement si vous recherchez simplement une baignade simple hors saison.

Commencez par 400 nages, 300 tractions, 200 coups de pied et 100 exercices (comme 50 exercices de votre choix/50 nages). Ensuite, un petit medley (pas de panique, c'est très court) de 8 x 50, où vous nagerez les 50 premiers en 25 mouches, 25 en nage libre; le second 50 comme 25 dos, 25 nage libre; le troisième 50 comme 25 brasse, 25 nage libre; les 50 derniers comme tous les freestyle. Répétez ce modèle une fois de plus.

L'ensemble principal de cette nage de récupération consiste à mettre des palmes et à se préparer à rincer vos jambes avec quelques coups de pied. Le modèle est le suivant et cela devrait être fait comme une nage continue. Le niveau d'effort est faible/modéré :

200 – 50 premiers coups de pied dans le dos ; le reste nager
175 – les 50 premiers coups de pied dans le dos ; le reste nager
150 – les 50 premiers coups de pied dans le dos ; le reste nager
125 – les 50 premiers coups de pied dans le dos ; le reste nager
100 – les 50 premiers coups de pied dans le dos ; le reste nager
75 – les 50 premiers coups de pied dans le dos ; reste de la nage
50 – coups de pied dans le dos
25 – coups de pied dans le dos

Assurez-vous de donner un coup de pied de vos hanches, pas de vos genoux, et de garder suffisamment de tension dans votre corps pour vous assurer que vous êtes droit comme un crayon dans l'eau. Vous devez avoir les bras tendus derrière la tête avec vos biceps serrant vos oreilles.

Terminez avec un temps de recharge facile de 200, nagez ou tirez.

Nage de récupération

Échauffement

400 nages, 300 tractions, 200 coups de pied, 100 exercices/nages
8 x 50 nages comme mouche/libre, dos/libre, poitrine/libre, tout libre x 2

Ensemble principal :natation de récupération

Natation continue, structurée comme suit :
200 - 50 premiers coups de pied dans le dos ; le reste nager
175 – les 50 premiers coups de pied dans le dos ; le reste nager
150 – les 50 premiers coups de pied dans le dos ; le reste nager
125 – les 50 premiers coups de pied dans le dos ; le reste nager
100 – les 50 premiers coups de pied dans le dos ; le reste nager
75 – les 50 premiers coups de pied dans le dos ; reste de la nage
50 – coups de pied dans le dos
25 – coups de pied dans le dos

Récupération

200 nage facile