Séance d'entraînement de natation du week-end :le redémarrage

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Chaque niveau a une technique ou une compétence pour se concentrer sur l'amélioration. Progressez (en commençant par C) si cela fait longtemps que vous n'avez pas fait régulièrement quelques tours.

A (retournez) :

500 échauffements en 75 nages/25 coups de pied dans le dos
16 x 25 à :30 (nombre de coups descendants 1-4, 5-8, et ainsi de suite)
8 x 50 à 1:05 (saut périlleux au milieu de la piscine x 2)
300 nager (travailler les virages flip)
16 x 25 sur :30 (kick sous l'eau dans la ligne aérodynamique autant que possible)
8 x 50 sur 1:05 (25 libres/25 non libres)
300 nages (travail flip tours)
5 x 100 tractions avec :15 repos (25 bras droit/25 bras gauche/50 régulier)
200 temps de récupération

Total :3 400

B (respiration bilatérale) :

400 échauffement en 75 nages/25 coups de pied dans le dos
12 x 25 sur :45 (nombre de coups descendants 1-4, 5-8, et ainsi de suite)
6 x 50 avec :15 repos (25 respirations à gauche/25 respirations à droite)
300 nager (pratiquer la respiration bilatérale)
12 x 25 sur :45 (kick sous l'eau en aérodynamique autant que possible)
6 x 50 avec :15 repos (25 libres/25 non libres)
300 nage (pratique de la respiration bilatérale)
100 récupération

Total :2 300 au total

C (autres traits) :

300 échauffement en 75 nages/25 non-libres
8 x 25 avec :15 repos (nombre de coups descendants 1-4, 5-8, et ainsi de suite)
4 x 50 avec :20 repos (25 dos/25 brasse)
300 nage
8 x 25 avec :15 repos (coup de pied avec palmes)
4 x 50 avec :20 repos (25 libre/25 non libre)
100 récupération

Total :1 500