Quand courir deux fois en une journée

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Vous avez probablement fait beaucoup de doubles entraînements - nagez le matin, courez plus tard dans la journée - en fonction de votre expérience dans le sport. Bien qu'il n'y ait pas de substitut à un long entraînement d'un seul coup en raison du stimulus spécifique à la course qu'il fournit, il peut y avoir quelques raisons de faire un double entraînement monosport, en particulier avec la course à pied. Certains entraîneurs de l'USAT déterminent quand et pourquoi ils utilisent cette technique des deux jours.

Si vous débutez sur de longues distances

Les nageurs commencent à faire des entraînements doubles pour développer leur volume dès le plus jeune âge. « Les deux par jour font partie de mon sac à dos habituel, surtout lorsque je prépare quelqu'un pour la course sur de plus longues distances », explique l'entraîneur de Dominion Cycling et du Tri Club, Trey McKinnon de Virginie. "Je demanderai aux athlètes de faire une course facile dans la zone 1/2 le matin d'environ une heure, suivie d'une course plus difficile ou légèrement plus longue le soir, ou peut-être simplement de garder les deux au même niveau et à la même distance/temps."

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Si vous êtes à court de temps

Certains entraîneurs, comme Andrew Dollar of Tennessee’s FTP Coaching, pensent que les longs parcours sont mieux situés en milieu de semaine. "Pour certains athlètes, cela pose un léger problème pour l'équilibre travail-vie personnelle-loisirs", a déclaré Dollar. « À l'occasion, nous demanderons à l'athlète d'effectuer 60 à 90 minutes le matin et d'enchaîner avec une course plus courte de 20 à 30 minutes le soir. L'effet cumulatif sur le corps est toujours efficace de deux heures de course. »

Jennifer O'Donnell-Giles, physiologiste de l'exercice, entraîneure et diététiste sportive au Texas, prescrit de longues courses ou des promenades fractionnées pour ses athlètes avec des horaires très chargés. "Idéalement, pour s'entraîner pour des courses plus longues, il faut s'entraîner car ils courront en même temps", explique O'Donnell-Giles. "Mais quand c'est impossible à faire, un double entraînement est certainement une option, et on peut obtenir de meilleurs résultats cardiovasculaires en le faisant."

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Si vous essayez d'éviter ou de revenir d'une blessure

De nombreux coureurs se retrouvent avec des blessures de surutilisation telles que le syndrome de la bande informatique, les fractures du tibia et la tendinite. Séparer une course peut être un moyen plus sûr de développer son endurance et de maximiser la récupération. "Une course de 30 minutes peut être un peu trop agressive pour un athlète qui revient de blessure", déclare Dollar. "Cependant, le même athlète peut facilement tolérer 15 minutes le matin et 15 minutes le soir, ce qui leur donne 30 minutes de volume." Le temps de récupération entre les courses aidera l'inflammation à disparaître, permettant à l'athlète de rebondir plus facilement. Une autre option peut être de faire la course de continuation :commencez votre longue course le soir et terminez-la le lendemain matin.

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Si vous développez votre endurance mentale

Une longue course le matin suivie d'une course de récupération de 15 à 20 minutes en soirée est difficile mais idéale pour la simulation de course longue distance. "Étant donné que l'athlète est déjà dans un état d'épuisement en glycogène, la course nécessitera une utilisation plus approfondie du glycogène et une endurance mentale et physique supplémentaire pour accomplir - des compétences particulièrement importantes dans les courses d'endurance", a déclaré Dollar. Il recommande que votre course secondaire soit effectuée à un « rythme embarrassant et lent » et ne dure pas plus de 20 minutes. Une autre option consiste à faire votre long trajet du samedi suivi d'une course de transition le matin, puis d'ajouter une course de récupération de 15 minutes en soirée.

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