Réglage rapide :Mix IM

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L'entraîneur Sara McLarty partage un ensemble de natation IM pour essayer cette saison morte. Il y a des avantages à apprendre et à mettre en œuvre d'autres AVC dans votre entraînement. Découvrez-les ici.

Ensembles de natation IM
A :

500 choix d'échauffement
6 minutes de kick ( : 40 facile, :20 rapide, répétition)
50 nage facile
200 IM (exercice/nage par 25) avec :30 repos
4×100 IM @ 1:45
300 nages (3/5 respiration par 50) avec:30 repos
4×150 nage @ 2:10
400 traction (75 libres /25 dos crawlé, répétition) avec :30 repos
4×200 nage à 2:45
300 IM (coup de pied/exercice/nage par 25) avec:30 repos
4×125 IM @ 2:00 (libre/vol/dos/sein/libre à 25)
200 récupération

*4500 Total*

B :

500 choix d'échauffement
6 minutes de kick (:40 facile, :20 rapide, répétition)
50 nage facile
200 libre (exercice/nage par 25) avec :30 repos
4×100 nage @ 2:00
200 traction (bouée seulement) avec:30 repos
4×100 nage @ 1:50
200 traction (bouée et pagaies) w/:30 repos
4×100 nages à 1h45
200 nages (non-libres/libres à 25 h) avec :30 repos
4×100 nages à 1h40
400 récupération (50 gratuit/50 non gratuit, répéter)

*3500 Total*

C :

400 choix d'échauffement
6 minutes de kick (:40 facile, :20 rapide, répétition)
50 nage facile
200 libre (exercice/nage par 25) avec :30 repos
3×100 nage avec :15 repos (effort facile)
200 (traction) avec :30 repos
3×100 nage avec :15 repos (effort moyen)
200 ( non-libre/libre par 50) avec :30 repos
3×100 nage avec :15 repos (FAST ! effort)
400 récupération (50 libres/50 non-libres, répéter)

*2500 Total*