Entraînement d'une heure :nage porte-bonheur numéro 7

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Commencer un entraînement de natation avec des répétitions plus longues et descendre progressivement vers des répétitions plus courtes et plus rapides est toujours une façon amusante d'aborder une série et cela garantit que vous vous entraînez à différentes intensités. Si vous ne nagez que lentement et régulièrement, il vous sera difficile de faire quelque chose de différent le jour de la course. Cette séance de natation porte-bonheur numéro 7 commence par un échauffement détendu de 10 minutes de nage facile, augmentant progressivement l'effort, mais toujours pas de coups durs. Vous atteindrez ensuite le set pré-principal, où vous augmentez légèrement votre effort avec 8 x 25, où les longueurs impaires (1, 3, 5, 7) sont nagées en cinq coups rapides, cinq coups faciles et le les longueurs paires (2, 4, 6, 8) sont nagées comme construction trop rapide.

Cela devrait vous réchauffer bien pour l'ensemble principal, c'est là que vous ressentirez le numéro chanceux sept ! Vous nagerez :7 x 150, 7 x 75, 7 x 50, 7 x 25. Vos intervalles de repos entre chacune des sept nages seront toujours les mêmes :10 secondes, 15 secondes, 20 secondes, 10 secondes, 15 secondes, 20 secondes. Assurez-vous que les numéros de répétition 4 et 7 de chaque tour sont toujours nagés rapidement (pensez à 8-9/10 RPE, taux d'effort perçu) et que les autres sont nagés au rythme de construction (commencez la répétition à 5/10, augmentez jusqu'à 7/ dix). Cela dit, au moment où vous atteignez le 7 x 25, vous devriez vraiment tous les atteindre à 9/10 RPE pour vous assurer d'atteindre une certaine vitesse dans cet entraînement et de garder les choses animées !

Il est alors temps de conclure le tout avec un temps de recharge détendu, 100-200 nages faciles.

Nage Chanceux Numéro 7

Échauffement

10 minutes de nage facile
8 x 25 en longueurs impaires 5 nages rapides, 5 nages faciles ; même les longueurs construisent le rythme

Ensemble principal

7 x 150 – repos 10, 15, 20, 10, 15, 20 secondes entre les nages. Les répétitions 4 et 7 devraient être rapides, mais les autres ont toutes un rythme de construction.
7 x 75 – reposez-vous comme ci-dessus. Les répétitions 4 et 7 devraient être rapides, mais les autres sont toutes rapides.
7 x 50 repos comme ci-dessus. Les répétitions 4 et 7 devraient être rapides, mais les autres ont toutes un rythme de construction.
7 x 25 repos comme ci-dessus. Tout va vite !

Récupération

100-200 natation facile