Séance d'entraînement de natation du week-end :Sprint For Time

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Pour nager plus vite, vous devez – eh bien, nager plus vite. Mais aller à fond, tout le temps est une recette pour un désastre. Au lieu de cela, le travail de vitesse dans la piscine doit être effectué en rafales courtes et contrôlées au cours d'un entraînement plus long, comme cet entraînement de natation de l'entraîneur Sara McLarty. Cet entraînement peut être un excellent test pour revenir à t0 toutes les deux à quatre semaines - enregistrez votre temps de sprint de 100 mètres dans votre journal d'entraînement pour noter si vous progressez ou si vous devez ajuster votre entraînement.

R :
200 nager/200 traction/200 kick/200 nager
4×150 @ 2:20 (100 IM/50 free)
12×25 @ :30 (alterner 2 drill/1 sprint !)
5×100 nage à 1:25
50 facile/récupération
4×100 nage @ 1:20
50 facile/récupération
3×100 nage @ 1:15
50 facile/récupération
2×100 nage @ 1:10
50 facile/récupération
1×100 SPRINT
50 facile/récupération
3×200 traction à 3:10 (150 libre/50 retour)
100 récupération
*4200 au total*

CONNEXES : Vitesse critique :nagez plus vite avec moins de travail

B :
200 nage/200 traction/200 coup de pied/200 nage
4×125 @ 2:30 (75 libre/50 non libre)
8×25 @ :40 (2 drill/1 sprint !/1 facile)
4×100 nage à 1:55
50 facile/récupération
3×100 nage à 1:50
50 facile/récupération
2×100 nage à 1:45
50 facile/récupération
1×100 SPRINT
50 facile/récupération
3×150 traction avec :15 repos
100 récupération
*3300 au total*

CONNEXES : Un plan d'entraînement de 4 semaines pour vous aider à nager mieux et plus vite

C :
200 nage/200 traction/200 coup de pied
4×100 avec :30 repos (75 libres/25 non libres)
8×25 avec :10 repos (2 drill/1 sprint !/1 facile)
3×100 nage avec :20 repos (fort effort)
50 facile/récupération
2×100 nage avec :15 repos (fort effort)
50 facile/récupération
1×100 SPRINT
50 facile/récupération
3×100 traction avec :15 repos
100 récupération
*2400 au total*

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