Séance d'entraînement d'une heure :ensemble de vitesse de nage de Taylor Spivey

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L'entraînement d'une heure de cette semaine vient de la star de courte durée Taylor Spivey, et c'est difficile ! Spivey a récemment participé à la Super League Triathlon Series, terminant huitième à Malibu le week-end dernier et terminant la saison 2021 au sixième rang au classement général. Elle a été championne nationale de sauvetage en surf avant de se lancer dans le triathlon et, sur la base de cet entraînement de natation, il est clair qu'elle aime toujours la natation intense. N'oubliez pas :il s'agit d'un entraînement d'un triathlète professionnel, alors n'ayez pas peur de le réduire en fonction de votre entraînement et de votre expérience.

Vous commencerez par un échauffement 400, en gardant l'effort facile et en mélangeant quelques exercices si vous le souhaitez. Pour vous préparer au set principal, il y a un set de préparation de 4 x 100 builds, en prenant 20 secondes de repos entre chaque 100. Construisez chaque 100 de sorte que votre effort par 25 devrait être :premier tour facile, deuxième tour stable, troisième tour solide, quatrième tour dur. Répétez cette opération quatre fois.

L'ensemble principal est essentiellement composé de quatre blocs de 4 x 50 où l'intensité augmente au fur et à mesure que vous ajoutez un 50 extra dur avec chaque bloc. Vous voudrez sélectionner un intervalle qui vous donnera 10 à 15 secondes de repos. Pour Spivey, il s'agit de 45 secondes dans une piscine de 25 mètres ou de 50 secondes dans une piscine de 25 ou 50 mètres (mais nous réalisons que ce n'est certainement pas un intervalle adapté aux débutants !).

Spivey a déclaré :« C'est une excellente séance pour simuler une nage rapide et dure, malgré la fatigue au fur et à mesure que la séance s'accumule. Je l'ai utilisé comme un excellent ensemble de mise au point pour les courses de Super League où nous devons nager après le vélo et la course, nous devons donc maintenir la forme et la vitesse, malgré la fatigue. »

Enveloppez le tout avec une récupération de 100 facile, 400 traction, 100 facile, pour une nage totale de 3 000.

Séance d'entraînement d'une heure :ensemble de vitesse de nage de Taylor Spivey

Échauffement :

400 choix (nage/exercices)

Ensemble de préparation :

4 x 100 build (par 100) avec 20 sec. repos entre chaque 100

Ensemble principal :

Le tout sur un intervalle qui donne 10-15 sec. repos

4 x (1 x 50 dur + 3 x 50 facile)
3 x (2 dur + 2 facile)
2 x (3 x dur + 1 x facile)
1 x (4 x dur)

Récupération :

100 facile
400 traction
100 facile

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