Séance d'entraînement de natation du week-end :500 Fast For Time

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L'entraînement de natation de ce week-end comprend un ensemble de 500 contre-la-montre. Faites-le ce week-end, puis marquez une date sur votre calendrier dans environ un mois et recommencez. L'ensemble A est basé sur des intervalles de 1:20-1:30 pour 100. L'ensemble B est basé sur des intervalles de 1:50-2:00 pour 100. L'ensemble C est de 2 000 à 2 500 yards/mètres au total et basé sur un intervalle de repos. Choisissez celui qui correspond à votre niveau de compétence et de forme physique. Voir les descriptions des exercices en bas. Bonne baignade !

R :

400 avec palmes
100 exercice monobras (en alternance tous les 25)
400 IM (50 coups de pied/25 exercice/25 nage par coup)
100 exercice 3/6/3
20 ×25 nage (3 RAPIDEMENT ! @ :20, 1 facile @ :30)
100 récupération/facile
500 RAPIDEMENT POUR LE TEMPS !! (temps record)
200 récupération/facile
15 x 50 tractions (2 RAPIDE ! @ :45, 1 facile @ :60)
600 tirées (3/5/7 modèle de respiration par 100 )
300 (50 kick/100 nage, répétition)
200 récupération

*4100 au total*

B :

400 avec palmes
100 exercice à un bras (en alternance tous les 25)
300 (25 coups de pied/50 nage, répétition)
100 exercice 3/6/3
12×25 nage ( 3 RAPIDE ! @ :30, 1 facile @ :45)
100 Récupération/facile
500 RAPIDE pour du TEMPS !! (temps record)
100 récupération/facile
12 x 50 tractions (2 RAPIDE ! @ :45, 1 facile @ :60)
300 tirées (3/5/7 modèle de respiration par 50 )
300 (50 kick/100 nage, répétition)
200 récupération

*3300 au total*

C :

300 avec palmes
100 exercice à un seul bras (en alternance tous les 25)
300 (25 coups de pied/50 nage, répétition)
100 exercice 3/6/3
12×25 nage ( 2 RAPIDE ! avec : 10 de repos, 1 facile avec :20 de repos)
100 récupération/facile
500 RAPIDE pour du TEMPS !! (temps record)
100 récupération/facile
300 traction (3/5 respiration par 50)
100 récupération

*2300 au total*

Exercices

Perceuse à un bras :

Pour apprendre le bon mouvement de traction. Saisissez une petite planche dans votre main gauche et étendez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Nagez un tour de la piscine avec juste des mouvements du bras droit. Cela vous permettra de vous concentrer sur une traction sous-marine parfaite avec votre bras droit. Changez de bras et nagez un autre tour.

3-6-3 :

Faites trois mouvements et faites une pause sur votre côté droit avec le bras droit étendu vers l'avant et votre bras gauche allongé sur le côté gauche. Restez dans cette position pendant six coups de pied. Faites trois autres coups et faites une pause sur votre côté gauche pour six coups de pied. Répétez.