Comprendre le rôle de la chaîne cinétique pour les triathlètes

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Tous les mardis, nous aurons un physiothérapeute ou un entraîneur qui répondra à vos questions sur la mécanique corporelle, la musculation et les blessures. Cette semaine, Kyle Herrig, propriétaire de Triplex Training répond :"Quelle est la chaîne cinétique et quel rôle joue-t-elle dans mon succès en tant que triathlète ?"

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Il est d'abord important de comprendre ce qu'est la chaîne cinétique et comment elle contribue à votre succès en tant que triathlète. Le corps humain est une machine incroyable composée de plus de 200 os et 650 muscles, tous travaillant ensemble pour nous faire franchir la ligne d'arrivée. Nos os sont maintenus ensemble par des ligaments et nos muscles se connectent aux os via des tendons. Toutes ces pièces de travail constituent notre système squelettique et musculaire et sont responsables de toute la complexité du mouvement humain. Plutôt qu'un seul muscle fonctionnant dans un seul plan de mouvement, nous tirons neurologiquement plusieurs muscles qui amènent notre corps à travers les trois plans de mouvement. C'est la chaîne cinétique, l'idée que nos muscles contrôlent plusieurs articulations à la fois et travaillent ensemble.

Jetons un coup d'œil simple à la marche. Lorsque vous avancez avec votre pied droit, votre bras gauche se balance vers l'avant. Lorsque votre pied droit avance, le genou avance, ce qui amène également la hanche droite vers l'avant, ce qui fait essentiellement pivoter vos hanches vers la gauche, car votre hanche droite est maintenant devant la gauche. Lorsque cela se produit, les épaules font le contraire :la main gauche vers l'avant, puis l'épaule gauche vers l'avant, faisant pivoter le haut du torse vers la droite.

Tout ce mouvement a un effet dramatique sur notre noyau. Pensez à ce qui se passe lorsque vous essorez une serviette - tournez le haut vers la droite et le bas vers la gauche - et vous avez une torsion au milieu. C'est exactement comme notre cœur :une activation complète et un contrôle d'assistance avec le simple mouvement d'un pas en avant. Imaginez ce que fait votre cœur avec 10 000 pas pendant une course ! La natation est également un mouvement en chaîne cinétique très similaire :après que le bras droit a été étendu, nous rapprochons essentiellement le membre droit de la hanche gauche car notre noyau est activé dans la phase de traction. Le triathlon concerne le mouvement total de la chaîne cinétique.

Maintenant, il devrait commencer à comprendre pourquoi il est important pour un triathlète d'entraîner son corps en pensant à toute la chaîne. Alors que l'entraînement en force sur une machine assise, dans un seul plan de mouvement, aidera les muscles à devenir forts, on est loin de la complexité du mouvement en course ou en natation.

Entraîner la chaîne cinétique, à la place, non seulement rend ces muscles plus forts, mais peut également aider toute la chaîne à devenir plus efficace en faisant travailler plusieurs muscles au cours d'un exercice et en leur apprenant à travailler ensemble, comme ils le feraient en triathlon. Si nous avons une force quadruple incroyable, par exemple, mais une mobilité des hanches ou une force de base minimales, notre efficacité de course sera compromise. Si nous nous entraînons ensuite simplement sur une machine, avec les deux jambes décollées du sol et suspendues dans l'espace, cela ne fera pas le plus pour améliorer la mobilité des hanches et la mécanique de course.

Pendant que vous faites du travail de force, commencez à penser :est-ce un modèle de mouvement similaire à ce que je ferais dans un triathlon ?

Essayez ceci pour améliorer votre chaîne cinétique

Échangez le squat contre un squat sur une seule jambe avec la main opposée tendue vers l'avant. Debout sur la jambe gauche, accroupissez-vous vers le sol tandis que votre bras droit atteint environ deux pieds devant votre genou et à un pied du sol. Essayez trois séries de 10-15 de chaque côté et notez tout déséquilibre ou difficulté.