Séance d'entraînement de natation du week-end :la séance de natation complète du corps ultime

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Oui, la natation est déjà l'un des meilleurs entraînements car elle utilise tous vos principaux groupes musculaires de la tête aux pieds. Si vous avez raté la journée du haut du corps au gymnase, vous pouvez tirer une tonne et ressentir la brûlure demain lorsque vous essayez de lever les bras. Il en va de même pour le bas du corps et un entraînement axé sur les coups de pied. Mais pour un entraînement complet de tout le corps de niveau supérieur, essayez cet entraînement dans et hors de l'eau.

R :

5×75 nage/25 coups de pied dans le dos
12×50 sur 1h30 (25 facile, montée, 5 squats, plongeon, 25 rapide)
400 traction avec 30 secondes de repos
300 IM avec 20 secondes de repos
200 coups de pied avec 10 secondes de repos
10×50 en 1h30 (25 faciles, montées, 5 pompes, plongeons, 25 rapides)
300 tractions avec 30 secondes de repos
200 IM avec 20 secondes de repos
100 coups de pied avec 10 secondes de repos
8×50 sur 1h30 (25 faciles, montée, 5 redressements assis, plongeon in, 25 fast)
500 nages (sans murs) avec 30 secondes de repos
100 récupération non libre
Total :4100 

B :

4×75 nage/25 coups de pied dans le dos
8×50 à 2:00 (25 facile, montée, 5 squats, plongeon, 25 rapide)
300 tractions avec 30 secondes de repos
200 IM avec 20 secondes de repos
100 coups de pied avec 10 secondes de repos
6×50 à 2:00 (25 facile, montée, 5 pompes, plongée, 25 rapide)
300 tractions avec 30 secondes de repos
200 IM avec 20 secondes de repos
100 coups de pied avec 10 secondes de repos
8×50 à 2:00 (25 faciles, montée, 5 redressements assis, plongée in, 25 rapide)
400 nages (sans murs) avec 30 secondes de repos
100 récupération non libre
Total :3200

C :

3×75 nager/25 coups de pied sur le dos
6×50 avec 20 secondes de repos (25 facile, sortir, 5 squats, plonger, 25 rapides)
300 tractions avec 30 secondes de repos
6×50 avec 20 secondes de repos (25 faciles, montée, 5 pompes, plongée, 25 rapides)
300 tractions avec 30 secondes de repos
6×50 avec 20 secondes de repos (25 faciles , sortir, 5 redressements assis, plonger, 25 rapides)
300 nages (pas de murs) avec 30 secondes de repos
100 récupération non libre
Total :2200