Séance d'entraînement de natation du week-end : 200 puissants

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Si vous cherchez un nouvel ensemble de bain pour le week-end, ne cherchez pas plus loin. Cet ensemble progressif vous fera passer d'une compétence à l'autre, culminant avec des 200 forts et des 50 rapides. Cet entraînement vous permettra de sortir de la piscine en vous sentant fort et confiant (mais pas complètement écrasé) - une façon idéale de commencer votre week-end !

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R :
500 choix d'échauffement
5 x 50 coups de pied à 1h00
5 x100 nages à 1h30 (construisez chaque 100)
5 x 150 tractions à 2h10 (3/5/7 modèle de respiration par 50)
5×200 nager sur 2:40 (tous forts)
9×50 sur :55 (2 facile, 1 RACE, répéter)
300 récupération (50 kick/100 nage, répétition)
*3700 au total*

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B :
400 choix d'échauffement
4×50 coups de pied à 1h15
4×100 nage à 2h00 (construisez chaque 100)
4×150 tractions à 3h00 (3/5/7 modèle de respiration par 50)
4×200 nager sur 3:45 (tous forts)
6×50 sur 1:10 (2 faciles, 1 RACE, répéter)
300 récupération
(50 kick/100 nage, répétition)
*3000 au total*

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C :
300 choix d'échauffement
3×50 kick avec 15 sec de repos
3×100 nage avec
20 sec de repos (construisez
chaque 100)
3 x 150 tractions avec 30 secondes de repos (modèle de respiration 3/5/7 par 50)
3 x 200 nages avec
15 secondes de repos (toutes fortes)
4 x 50 avec 30 secondes de repos (1 facile, 1 COURSE, répétez)
100 récupérations
*2100 au total*

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