Exercices de miroir pour améliorer les mécanismes de tangage et de visualisation

Au base-ball, la mécanique est tout. Je compare souvent notre mécanique de joueur de baseball à celle d'une chorégraphie de danseur. Ils doivent être affinés jour après jour si nous voulons être en mesure de performer à notre apogée. Cela vaut pour tous les aspects du jeu de nos mécanismes de mise en service, à la mécanique du tangage, à la mécanique de frappe, et surtout notre mécanique mentale. Nous n'atteignons jamais le sommet d'une mécanique parfaite; tout ce que nous pouvons faire, c'est continuer à nous immerger dans le processus d'amélioration au quotidien.

Que sont les exercices de miroir?

Perceuses à miroir, spécifiquement pour les lanceurs, sont des exercices que nous pouvons faire afin d'améliorer notre mécanique de tangage ainsi que d'améliorer notre capacité à visualiser les situations de jeu. J'apprends à mes lanceurs à pratiquer des exercices de miroir afin de se visualiser être sur le monticule dans une situation de pression, de sorte que lorsqu'ils sont réellement confrontés à cette situation sous pression, ils sont déjà passés par là… des centaines, sinon des milliers, de fois. Plus précisément encore, Je leur dis de visualiser le scénario de « bases chargées, compte complet, deux sorties, en bas de la neuvième, épreuves mondiales, jeu sept, face (insérez le nom du meilleur frappeur ici… Je dis habituellement Mike Trout parce que j'adore ce mec !). Cette pratique nous amène dans la zone sans y être réellement. Pour ces joueurs sérieux qui savent où ils veulent être un jour, ex :jouer au collège ou dans la MLB, cette technique de visualisation les distinguera.

Perceuses à miroir, simplifié pour les plus jeunes

Je trouve que beaucoup de jeunes joueurs avec qui je travaille (parfois même jusqu'à l'âge de 12 ans !) ont du mal à comprendre ce que c'est d'avoir une routine de lanceur. Je remarque qu'ils ne prennent même pas un signe du receveur et/ou qu'ils viennent s'installer de la même manière à chaque fois. Cela me dépasse de savoir que leurs entraîneurs ne le signalent pas. Je vais littéralement passer 10 à 20 minutes dans une leçon, parfois simplement à passer en revue le processus de prise d'un signe, ensemble à venir, et se mettre dans une position définie. C'est un exercice que j'enseigne surtout aux plus jeunes. Alors d'abord, ils se positionnent face au miroir, comme s'ils allaient se jeter dans le miroir. D'abord, ils sont en « position étirée » en prenant leur signe. Puis, ils sont « venus définis », ce qui est l'action d'avoir pris le signe et de passer ensuite à la « position définie ». Dernièrement, ils sont dans la «position définie» et ils sont conscients de l'alignement de leurs pieds ainsi que de leurs épaules et de leurs mains. Trop d'enfants « se préparent » différemment à chaque emplacement, ce qui leur donne beaucoup d'incohérence, et à mon avis une plus grande chance de manque de confiance en eux-mêmes.

Pratiquer votre liquidation devant le miroir

Une fois que nous sommes arrivés à la position définie, nous devons ensuite passer par la liquidation et lever le genou avec équilibre. J'apprends à mes lanceurs à le faire encore et encore afin qu'ils puissent être cohérents en élevant leur genou au moins à hauteur de hanche, puis en posant leur pied vers le bas. Une fois qu'ils ont maîtrisé cela, ils se dirigent vers le rétroviseur et atterrissent, à nouveau dans une position équilibrée et contrôlée.

Une fois que je leur ai appris à faire cela, il est très évident dans la prochaine leçon s'ils ont travaillé dessus ou non. Il ne faut vraiment que quelques fois pour faire ces exercices de miroir avec concentration avant de commencer à l'obtenir. De là, nous travaillons à maîtriser notre mécanique avec la répétition. De là, nous visualisons en train de regarder les frappeurs en arrière alors qu'il retourne à l'abri après que nous l'ayons simplement éliminé !

Améliorez-vous au quotidien,

Entraîneur Isaac

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