Exercices d'entraînement pour améliorer les compétences de gardien de but

S'améliorer en tant que gardien de but, c'est travailler les réflexes, agilité, vitesse des jambes, prise de décision et coordination œil-main. Afin de perfectionner ces compétences, beaucoup de pratique et une répétition constante sont nécessaires - parfois dans un environnement qui recrée l'intensité et la nature souvent chaotique d'un vrai match. Il existe cinq exercices pour les gardiens de but qui peuvent développer toutes ces compétences s'ils sont utilisés dans le cadre d'un programme d'entraînement complet.

1. Défendre la croix haute

Défendre les centres est l'un des rôles les plus vitaux d'un gardien de but, il est donc important de pratiquer l'art dans une situation de pression. Commencez cet exercice en créant un carré de 15 mètres sur 15 mètres à l'aide de cônes d'entraînement. Votre gardien et deux attaquants doivent commencer au milieu du carré, et un joueur de champ doit être placé à chaque cône – qui doit être numéroté de un à quatre. L'entraîneur appelle ensuite des numéros au hasard, et le joueur au cône correspondant doit botter un ballon haut en direction du gardien. Les attaquants dans le carré doivent attaquer le ballon tandis que le gardien essaie soit de l'attraper, soit de le frapper pour le mettre en sécurité. Les numéros doivent être appelés au hasard pendant deux à trois minutes à la fois.

2. Arrêt de tir

Cet exercice relativement simple nécessite l'utilisation de poteaux de but standard et d'une surface de réparation clairement définie. Le gardien de but doit commencer sur la ligne de but, et un attaquant devrait commencer à environ 40 mètres. L'attaquant commence par jouer le ballon vers l'avant en choisissant dans quelle direction courir. La deuxième touche doit être un tir, et il doit avoir lieu autour du « D ». Pour rendre les choses plus intéressantes, deux autres attaquants devraient être introduits à un stade ultérieur. Le premier attaquant doit déposer une balle au second, qui doit ensuite passer au troisième attaquant avant qu'il ne tire – encore une fois sur le bord du « D ». Amenez vos attaquants à changer d'angle et à mélanger un peu les choses, et faites en sorte que votre gardien de but s'occupe d'une gamme de tirs provenant de différentes directions. Cet exercice est un excellent moyen de développer des compétences d'arrêt de tir et de positionnement.

3. Défendre l'un contre l'autre

Installez un poteau de but standard et placez un cône d'entraînement à 12 mètres de la ligne de but. Placez deux autres cônes à 18 mètres de la ligne de but – un à six mètres à gauche du premier cône, et le deuxième, six mètres à droite. Votre gardien doit être sur sa ligne, et votre attaquant devrait être au premier cône – dos au but. Placez un passeur aux cônes deux et trois, et les mettre en place avec une douzaine de balles chacun. L'exercice commence par un passeur faisant une simple passe à l'attaquant au premier cône, qui doit tourner rapidement avec le ballon et se diriger vers le but. Le gardien doit tenter de réduire l'angle pour un tir potentiel, garder les yeux sur le ballon et rester debout tant que l'attaquant est toujours en possession du ballon. Une tentative doit être faite pour attaquer le ballon et empêcher l'attaquant de marquer.

4. Pénalités

Il s'agit d'un exercice très simple qui nécessite simplement un poteau de but standard et un point de penalty. Un attaquant doit prendre une série de pénalités – en prenant soin de varier le rythme, direction et style à chaque coup de pied. Entraînez votre gardien de but à surveiller le langage corporel et l'approche du tireur de penalty ; L'expérience donnera au gardien un aperçu de l'endroit où un coup de pied pourrait se diriger. Par exemple, une approche particulièrement large peut indiquer que le tireur va tirer en sens inverse, et une approche droite signifie que le tir est beaucoup plus susceptible de rester central. Entraînez votre gardien à garder un œil sur le pied planté du tireur, car la direction dans laquelle il est pointé pourrait être une indication de la direction du tir. Les hanches du tireur sont un autre cadeau potentiel. Demandez à votre gardien de regarder où pointent les hanches au moment où le tir est effectué - les hanches s'ouvrent souvent dans la direction vers laquelle se dirige le ballon lorsqu'un tir de « passe » est effectué.

5. Réflexes et agilité

Cet exercice est un excellent moyen de donner à votre gardien et à vos attaquants un temps de balle de qualité sur le terrain d'entraînement. Installez un objectif de fortune en utilisant deux cônes distants d'environ 12 pieds. Vous aurez besoin de plusieurs balles pour cet exercice, et beaucoup d'entraîneurs ou de joueurs de rechange pour récupérer les tirs capricieux. Debout à environ 12 mètres du gardien, il devrait y avoir deux attaquants de chaque côté du but. Le premier joueur tire, et le gardien doit bondir sur ses pieds, pivoter à 180 degrés et tenter d'arrêter le tir du deuxième joueur. Le gardien se relève alors, et se tourne vers le premier attaquant pour arrêter le tir suivant. Cela peut être une expérience épuisante pour un gardien, cela ne devrait donc pas durer plus de deux ou trois minutes. Cependant, si elle est effectuée régulièrement, il devrait aiguiser l'agilité de votre gardien de but, réflexes, force des jambes et capacité de prise de décision.

Il existe littéralement des dizaines d'exercices de gardien de but parmi lesquels choisir, mais il est important de choisir un programme qui donne à votre joueur un ensemble de compétences complet. La répétition et la variation sont les clés du succès.